تشغيل الأماكن وأضاف الضغط على الركبتين والكاحلين، وبدوره يتطلب الدعم من الأربطة في جسمك. الأربطة تأمين العظام إلى عظام أخرى. مجموعات الرباط المتضررة أثناء تشغيل تشمل الأربطة الصليبية، التي تربط عظم الركبة الخاص بك إلى شين والفخذين. الأربطة إضافية ربط عظام الكاحل لعظام شين الخاص بك. والنتائج الكاحل التواء من تمتد هذه الأربطة بعيدا جدا. الاعتراف ومنع تمزقات الرباط وتمتد يمكن أن تساعدك على البقاء في صحة جيدة أثناء التشغيل.
فيديو لليوم
الأسباب
معظم إصابات الرباط بسبب الجري يحدث من التواء في الساق. زرع قدمك في حفرة أو الانزلاق على سطح غير مستو يمكن أن تطور الكاحل أو الركبة، مما أدى إلى الرباط الصليبي الأمامي - أكل - الإصابة. هذا الرباط هو المسؤول عن إعطاء الاستقرار للركبة، ويوضح الموقع أوبتوديت، وهذا هو السبب في أنه يصيب بسهولة في العدائين. يمكن أن يؤدي شكل ضعيف تشغيل أيضا إلى إصابة في الرباط، وخاصة إذا كنت تعمل مع الساقين قليلا إلى الداخل. الرباط الجانبي الإنسي - مكل - الإصابات هي أقل شيوعا في العدائين لأن الإصابة الأكثر شيوعا ينتج عن تأثير خارجي على المفصل. ومع ذلك، الإفراط في استخدام من خلال تشغيل متكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إصابة الماضي وتسبب الألم.
الأعراض
الإصابات في أكل تتميز بسماع "البوب" في ركبتك. قد لا تعاني في البداية من الألم، ولكن في غضون ساعات قليلة من الإصابة، من المحتمل أن تنتفخ ركبتك وربما تكون مؤلمة للتحرك. قد تشعر الركبة بعدم الاستقرار، كما لو كنت تواجه مشكلة في دعم وزنك. إصابات في الأربطة الكاحل - الالتواء الكاحل - تتميز تورم، الألم وعدم القدرة على دعم وزنك. اعتمادا على شدة الإصابة، وتتميز إصابات مكل عن طريق تورم، والحنان والألم في الركبة، يلاحظ موقع معهد التمدد.
الوقاية
الوقاية من المسيل للدموع الرباط يتطلب منك الاحماء بشكل صحيح لمنع تمزق المفرط أو تمتد من الأربطة. المشي على الأقل خمس دقائق قبل تشغيل، ثم تمتد عضلات الساق لتخفيف الأربطة الضيقة. دائما ارتداء الأحذية الداعمة، واستبدالها كل 300 إلى 500 ميل. بقية عضلاتك بين جلسات التشغيل، والسماح للأربطة الوقت للشفاء. يمكنك إجراء جلسات بديلة مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل ركوب الدراجات والسباحة. هذا سيضع ضغطا أقل على الأربطة.
العلاج
إذا كنت تعتقد أنك قد تعرضت لإصابة في الرباط، استخدم طريقة رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - لشفاء الأربطة المتضررة، ريكومدس نيتدكتور. الراحة، والبقاء خارج الساق لتجنب وضع ضغط مفرط على المفاصل. تثبيط المنطقة المصابة يساعد على تقليل التورم في حين أن الضغط، مثل التفاف ضمادة ضغط حول الركبة أو الكاحل، يمكن أن تقلل من التورم.رفع الساق يمكن أن تشجع الدم على التدفق إلى القلب. إذا لم تستجب الإصابة للعلاج دون وصفة طبية، اطلب تقييم طبي. في حالة إصابات الرباط الحادة، قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية.
