شكوى عداء مشترك هو وجود مشاكل الأمعاء خلال مسابقات المدى أو الجري. وجود لوقف لحركة الأمعاء يمكن أن تكون محرجة ومثيرة للقلق، ناهيك عن أنها يمكن أن تضع لكم في خطر من الوقوع وراء منافسيك أو حتى الإقلاع عن السباق. هناك طرق تساعدك على منع هذه المشكلة المزعجة وغير المريحة، ولكن إذا استمرت أو تزداد سوءا، تحدث إلى طبيبك.
فيديو اليوم
مثال
في عام 2005، فازت بولا رادكليف في ماراثون لندن - على الرغم من الاضطرار إلى حركة الأمعاء خلال السباق. كان رادكليف الرغبة في الذهاب كما اعتقدت المعدة لها وربما كان رد فعل على وجبة أنها أكلت قبل السباق. في النهاية اضطرت إلى القرفصاء على جانب الطريق. على الرغم من توقف حفرة رادكليف المؤسفة، وقالت انها كانت قادرة على الاستمرار في التركيز، والسيطرة والفوز في السباق.
الأسباب
وفقا ل وردويدرونينغ. كوم، ما يقرب من 60 في المئة من العدائين المسافة لديهم مشاكل في الأمعاء أثناء ممارسة الرياضة. قد يحدث تحفيز الأمعاء المتكررة أو الإسهال أثناء التشغيل بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الأمعاء، والتغيرات في مستويات الهرمون، تغيير الامتصاص أو الجفاف. أسباب أخرى قد تكون مزيج من الأمعاء الخاصة بك تهتز كما تقوم بتشغيل والشعور بالقلق إزاء المنافسة. نضع في اعتبارنا أنه في حين كنت تمارس أكثر شراسة من المعتاد، يتم تقليل الوقت بين وجبة وحركة الأمعاء. عندما يتكيف جسدك لممارسة الرياضة، قد تستأنف عادات الأمعاء القياسية.
>الوقاية
للمساعدة في مشاكل الأمعاء المحتملة أثناء التشغيل، حاول ممارسة برفق قبل تشغيل حتى تتمكن من إفراغ الأمعاء الخاص بك في وقت مبكر. حاول أن تعمل في أوقات مختلفة لمعرفة ما إذا كانت مشاكل الأمعاء أسوأ في أوقات معينة من اليوم. تقليل كمية من الأطعمة الغنية بالألياف قبل تشغيل. والحد من الكافيين، والتي يمكن أن تكون منشط على الجهاز الهضمي. والحد من تناول سوربيتال، والتي يمكن أن تسبب الإسهال. حافظ على رطوبتك؛ وأكل طفيفة قبل أشواط الخاص بك. حفظ مذكرات الغذاء قد تساعدك على تحديد مشغلات.
الإغاثة السريعة
إذا كنت تقوم بتشغيل سباق الماراثون أو سباق المسافات الطويلة الأخرى، يجب أن تكون مراحيض محمولة متاحة على طول الطريق. يمكنك أن تأخذ الراحة في حقيقة أن حالات الطوارئ المعوية شائعة جدا، وأنك لن تكون وحدها. إذا كنت تعمل في منطقتكم، التخطيط المناسب قبل تشغيل قد تكون مفيدة. إذا أصبحت رغبتك لا تطاق، قد تحتاج إلى خفض المدى القصير الخاص بك والعودة إلى ديارهم.
