عندما تواجه إصابة في اليد أو التهاب المفاصل في يديك، يمكن أن تكون الاقتراحات البسيطة مثل الإشارة أو الشباك الأصابع صعبة. تمارين منتظمة لتقوية عضلات الأصابع يمكن أن تحسن من حركة الحركة وتقليل الألم في المفاصل الاصبع. طريقة واحدة لزيادة كثافة هذه التمارين هو استخدام عصابات مطاطية قوية ملفوفة حول اليد. الشريط المطاطي يمكن أن تساعد أصابعك تتحرك كما واحد أو خلق مقاومة لتقوية عضلات يدك.
فيديو اليوم
ملحقات الاصبع
استخدم شريط مطاطي قوي وعريض يصلح بشكل آمن حول أصابعك. وضع الفرقة على أصابعك في المفاصل الخاصة بك. مقاومة ضد الفرقة لتوسيع أصابعك، وتمتد بها بقدر ما يمكنك ربما. لا، ومع ذلك، تمتد لهم إلى حد الألم. عقد هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم السيطرة ببطء الأصابع في كما كنت العودة إلى موقف البداية. كرر طوال اليوم، أول أداء لا يقل عن 50 التكرار. كما أصابعك تصبح أقوى، يجب أن تعمل طريقك لأداء 200 التكرار.
أصبع
لف شريط مطاطي واسع حول يدك وتمدد أصابعك خارجا بيدك ملقاة على طاولة. مقاومة ضد الشريط المطاطي لرفع إصبع الخنصر الخاص بك. عقد الاصبع في الهواء لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. كرر مع كل إصبع، بما في ذلك الإبهام. الآن يذهب في الاتجاه المعاكس، بدءا من الإبهام والعمل طريقك إلى الخنصر الخاص بك. كرر على الجانب الآخر، ثم راحة يديك.
>تمديد المعصم
مع الشريط المطاطي واسعة ملفوفة حول أصابعك، ثني بلطف معصمك إلى الوراء نحو جسمك. مع يدك المعاكس، والاستيلاء على الشريط المطاطي واستخدامه لسحب يدك مرة أخرى أبعد، وتعميق تمتد. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم حرر امتداد. كرر هذا التمرين 10 مرات، ثم تنفيذ على الجانب الآخر. إكمال التمرين من خلال إجراء مجموعتين إضافية مع كل جهة.
منحنى الإصبع
ضع الشريط المطاطي الواسع في أعلى أصابعك الأربعة. عقد يدك في الهواء مع أصابعك على التوالي. ثني أصابعك في المفاصل الوسطى لجلب أطراف الأصابع نحو راحة يدك. الحفاظ على هذا الموقف كما يمكنك فتح الأصابع قليلا، وتمتد المسافات بين كل إصبع. حرك أصابعك مرة أخرى معا ورفع أصابعك لإرجاع يدك إلى موقف البداية. كرر 10 مرات على هذا اليد ومن ثم أداء على الجانب الآخر.
