في مسعيك لتتأهل، قد يكون الخلط بين الفرق بين معدل المجهود المتصور، أو ربي، ومعدل ضربات القلب. كلاهما معلومات عن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ولكنها تعمل بطرق مختلفة. ربي هو ذاتي بينما معدل ضربات القلب هو موضوعي. تعلم كيفية استخدام أي من الأسلوبين يمكن أن تساعدك على اتخاذ التدريب الخاص بك إلى المستوى التالي. ومع ذلك، فإن استخدام كل من الطرق يوفر صورة أوضح من قوة القلب واللياقة البدنية والصحة.
فيديو اليوم
حدد موقعك
طريقة ربي هي طريقة سريعة لتحديد مستوى الجهد الذي تضعه أثناء التمرين. ربي لا يتطلب أي معدات ويمكن قياسها في أي مكان. قياس الجهد الخاص بك، عليك اختيار رقم بين واحد و 10 التي تعكس أفضل كيف تشعر. من المهم تحديد ربي الخاص بك عن طريق شعورك بدلا من مدى صعوبة كنت تعتقد أنك تعمل. في بقية، ربي الخاص بك هو صفر. التدريب المعتدل إلى الثقيل سيكون أربعة أو خمسة. ربي يساعدك على العثور على مجموعة العمل التي كنت مرتاحا.
اغلب قلبك
يمكن تحديد معدل ضربات القلب باستخدام نبضك أو جهاز رصد معدل ضربات القلب. يمكنك أن تأخذ معدل ضربات القلب يدويا عن طريق وضع إصبعين على الشريان - المواقع الأكثر استخداما هي في المعصم أو الرقبة - وعد يدق لمدة 10 ثانية. ضرب نبضك من قبل ستة لتحديد معدل ضربات القلب. إذا كنت تمارس بانتظام وترغب في التحقق من معدل ضربات القلب الخاص بك في كثير من الأحيان، والنظر في الاستثمار في رصد معدل ضربات القلب. كما تصبح أكثر ملاءمة، والقلب يصبح أكثر كفاءة في التقليل من مدى صعوبة يجب أن تعمل. وجود شعور ما معدل ضربات القلب بشكل عام هو أثناء التمرين يساعد على توجيه التدريبات في المستقبل. قد ترغب في زيادة الكثافة لمواصلة تحدي قلبك.
أفضل معا
تستخدم معا، ربي ومعدل ضربات القلب تعطي صورة أكثر اكتمالا من اللياقة البدنية والصحة العامة. إذا كان معدل ضربات القلب هو ما تتوقعه لنشاط معين، ولكن ربي الخاص بك هو أعلى من المعتاد، التي يمكن أن تكون علامة على أنك تحصل على المرضى أو أوفيرتينينغ. إذا كان ربي ومعدل ضربات القلب أقل من المعتاد، جسدك على الأرجح تكييفها؛ وأضاف شدة سيكون ضروريا لمواصلة التقدم. تصبح مألوفة مع ربي ومعدل ضربات القلب يساعد مع تعلم كيف يستجيب جسمك لممارسة الرياضة. هذه المعلومات مفيدة في تحديد مناطق التدريب، وتصميم برامج تجريب وتقييم اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية بشكل عام. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم ربي أو معدل ضربات القلب، أفضل اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية يتوقف على الاستمرار في تحدي نفسك.
اعتبارات
تجنب الإفراط في ممارسة نفسك وتوخي الحذر عند بدء برنامج تجريب. دائما السماح للقلب الاحماء وتهدئة تدريجيا. اتصل بطبيبك فورا إذا واجهت أي مشاكل القلب والأوعية الدموية.
