الكفة المديرة هي مجموعة من العضلات التي تعمل معا لتحريك مفصل الكتف من خلال مجموعة من الحركة. عندما كنت مقاعد البدلاء الصحافة الحديد، يمكنك استخدام عضلات الكفة المديرة. تعزيز هذه العضلات قد تساعد على تحسين تقنية مقاعد البدلاء الضغط وزيادة الوزن الأقصى الخاص بك. ولكن تقنية غير لائق والكثير من الوزن يمكن أن يصيب الكفة المديرة، وربما تمزيق واحد أو أكثر من العضلات.
فيديو اليوم
عضلات الكفة المدورة
و فوق الشوكة، تحت الشوكة، تريس القاصر و سوبسكابولاريس هي العضلات الأساسية من الكفة المديرة. و فوق الشوكة يجلس فوق الكتف ويحمل الجزء العلوي من عظم الذراع العلوي، عظم العضد، في المكان. يتضمن تحت الشوكة الخاص بك المنطقة تحت التلال من الكتف الخاص بك، أو الكتف، وهي العضلات الرئيسية لتدوير ذراعك إلى الخارج. و تيريس العضلات الثانوية يساعد أيضا لتدوير ذراعك إلى الخارج، في حين تحت الكتف تحت الجزء العلوي من العضد في مكان ويمنعها من المضي قدما.
>دموع العضلات
الدموع الحادة والمزمنة هي إصابات الكفة المدورة الشائعة ويمكن أن تحدث أثناء تحرك السلطة، مثل مقاعد البدلاء الضغط على ارتفاع الوزن. قد تواجه شعور تمزيق مفاجئ في كتفك وكذلك ألم شديد من خلال ذراعك. كما سيتأثر نطاق الحركة. الدموع المزمنة تحدث على مدى فترات أطول من الزمن. في كثير من الأحيان تقع بالقرب من نهاية واحدة من الأوتار، فإنها يمكن أن تحدث بسبب الاحتكاك من فرك العظام على وتر. هذا النوع من الإصابات يحدث أكثر في الناس فوق سن 40، وسوف تحد في نهاية المطاف حركة الذراع.
مقعد الصحافة الحركة
العضلات الرئيسية المشاركة في الصحافة مقاعد البدلاء هي الخاص بك الصدرية الكبرى، ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية. عن طريق تغيير موقف الكوع الخاص بك، يمكنك التركيز أكثر على مجموعة العضلات واحدة. وأبعد من وضع المرفقين الخاص بك، وزيادة الضغط على كبسولة الكتف الخاص بك. إذا كان لديك إصابة الكفة المدورة، حاول وضع المرفقين 45 درجة من جسمك، مما سيقلل من الضغط على كبسولة الكتف والعضلات المحيطة بها.
الوقاية
تعزيز وزيادة مرونة عضلات الكتف مهم في منع إصابات الكفة المدورة. تهدف إلى برنامج تجريب متوازن. وعادة ما يتم التأكيد على عضلات الصدر الأمامية، ولكن من المهم أيضا لتعزيز العضلات في الجزء الخلفي من الكتف وحول الكتف الخاص بك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمتد، فضلا عن الراحة الكافية بين التدريبات، مهم للحفاظ على صحة العضلات. تحدث مع طبيبك في حالة حدوث إصابة.
