حبل تسلق يبني القوة من خلال النقي وزن الجسم المقاومة. تسلق هو بناء الثقة كبيرة وربما ليس كما دنيوية من ممارسة بالمقارنة مع رفع الأوزان، على سبيل المثال. اعتمادا على النمط الذي تسلق حبل، جميع المجموعات العضلية الرئيسية يمكن استخدامها، مع التركيز بشكل خاص على الأسلحة والكتفين والظهر. فمن الأفضل أن تسلق مع شريك لأسباب تتعلق بالسلامة، واستخدام سطح لينة، مثل حصيرة أو العشب، في حالة السقوط.
فيديو اليوم
الخلفية
كان تسلق الحبل وسيلة لزيادة القوة البدنية للأجيال. بساطة وتوافر الحبال يجعل تسلق ممارسة ما يقرب من أي شخص يمكن أن تشارك في. تسلق يعود إلى الإغريق وجزء لا يتجزأ من التدريبات العسكرية اليوم. النوع الأكثر شيوعا من الحبل المستخدمة في تسلق مصنوعة من 1. 5 بوصة قطرها مانيلا الألياف ولكن الحبال سمكا المتاحة. سمكا حبل، وقوة قبضة أكبر سوف تحتاج إلى دعم وزن الجسم.
>فوائد تسلق الحبل
براعة من حبل يمكن أن تقلل إلى حد كبير من كمية من معدات اللياقة البدنية تحتاج إلى إجراء تجريب الجسم الكلي. لأن حبل تسلق يستخدم نقية وزن الجسم، لديك أي حاجة للألواح المرجحة أو الدمبل. فائدة أخرى من تسلق الحبل هو تأثيره النفسي. سوف تسلق إلى ارتفاعات في أي مكان من 10 إلى 20 قدما بعيدا عن الأرض تبقى لكم معلقة على واستخدام العضلات الخاصة بك، في حين يمكنك إسقاط الأوزان إلى الأرض إذا كنت تعبت أثناء رفع. ببساطة ترك الذهاب سوف، بطبيعة الحال، تكون فكرة سيئة عندما تسلق.
تسلق الأنماط
عمليا، لا يوجد حد لأنواع التمارين التي يمكنك القيام بها مع حبل. الطريقة التقليدية والأكثر شيوعا لتسلق حبل هو عن طريق تجتاح ذلك بكلتا يديه فوق والتفاف حول ساق واحدة، في حين لقط عليه ضيق مع الآخر أدناه. ذراعيك تصل إلى أعلى بينما الساقين عقد جسمك في مكان على الحبل. وبمجرد أن تتقن هذه الخطوة، يمكنك محاولة أساليب تسلق أكثر تحديا، مثل اليدين فقط، اثنين من الحبال - واحدة لكل يد - وكذلك تسلق بايك وضعه.
حبل تسلق في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية
لأن تسلق طول كامل من حبل ليست عملية لمعظم الاجهزة المنزلية، تم إدخال مجموعة متنوعة من آلات تسلق حبل. حبل المنزل صالات رياضية حبل التي يتم باستمرار حلقات من خلال آلية المقاومة. هذا النظام يسمح لك لأداء تمارين مثل الانسحاب، الجرش أب ومجموعة متنوعة من المصاعد دمج العضلة ذات الرأسين والكتفين وثلاثية الرؤوس. عدد قليل جدا من الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية لا تزال توفر الحبال بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة. إذا كنت ترغب في تسلق حبل كامل الطول، اتصل الصالات الرياضية منطقتك لمعرفة ما إذا كانت تقدم واحدة.
