هناك حاجة إلى نظام عضلي هيكلي قوي للمشاركة في رمي الرمح. مكونات الجهاز العضلي الهيكلي - العظام والمفاصل والعضلات - تلعب عددا من الأدوار الرئيسية في رمي الرمح، بما في ذلك تعزيز القدرة على التحمل والقوة والسرعة والتنقل. الرمي الرمح ليس للجميع ويتطلب ممارسة هائلة، والعزم واللياقة البدنية. استشر طبيبك قبل تناول رمي الرمح.
فيديو اليوم
حقائق
رمي الرمح هو نشاط التحمل الذي ينطوي على كامل الجسم في حركة تشبه رمي الرمح. هناك حاجة إلى قوة الجسم العلوي والمرونة لرفع وحمل ورمي الرمح بسرعة عالية. البطن، أو الأساسية، القوة والمرونة تدوير الجسم خلال رمي. انخفاض قوة الجسم والتنقل توفر قاعدة صلبة التي يمكن أن يتم رمي بكفاءة ودقة.
العضلات
قوة العضلات والتحمل ضرورية في رمي الرمح. صحية، عضلات الساق قوية ضرورية لزيادة الزخم وتحقيق العدو عالية الكثافة التي تؤدي إلى رمي كفاءة. الذراع والكتف التحمل العضلات والتنقل تلعب دورا في تحديد سرعة رمي وشكل. عضلات الذراع السفلى، بما في ذلك اليدين، وزيادة قوة قبضة الرمح مع تحسين سرعة رمي. صحيح القلب القلب وعضلات الرئة ضرورية للعمل العدو والتنفس الشديد تشارك في رمي الرمح. قوية عضلات البطن توفر أساسا لتحويل الجزء العلوي من الجسم في إعداد رمي وزيادة المسافة رمي.
المفاصل
لتنفيذ رمي الرمح بشكل صحيح وتقليل خطر الإصابة، المفاصل تحتاج إلى أن تكون قوية ومرنة، مع مجموعة كاملة من الحركة. مطلوب المفاصل الكتف مرنة لجلب الرمح عقد الذراع مرة أخرى على الرأس استعدادا للرمي، مع الرمح مائلة إلى أعلى. وتدور مفصل الكتف لجلب الرمح إلى الأمام أثناء الإفراج. وهناك حاجة إلى الكوع قوية ومرنة للافراج عن الرمح خلال تسلسل رمي بشكل صحيح وبسرعة. الشكل المناسب يلعب دورا أساسيا في منع الإصابة. المفاصل الساق، بما في ذلك الورك والركبة والكاحل، يجب أن تكون مرنة للسماح لمستوى مكثف من العدو، تستعد الجسم وترسيخ رمي.
العظام
رمي الرمح لا يمكن أن يتم دون عظام صحية، قوية. الساق كثافة العظام والقوة مطلوبة لإنجاز السرعات العالية اللازمة خلال مرحلة العدو، قبل رمي الرمح. عظام الساق قوية تحمل وزن الجسم ومرساة بشكل صحيح قبل رمي الرمح. عظام الذراع قوية تزيد من كفاءة الحركة عند عقد، ورفع ورمي الرمح.
اعتبارات
عناصر مختلفة تحتاج إلى أن تؤخذ بعين الاعتبار أثناء التحضير لرمي الرمح. الشكل المناسب يلعب دورا رئيسيا في تحديد مستويات التسارع والسرعة ومنع الإصابات، مثل الكوع أو عدم توافق الكتف. النظر عقليا مشيرا إلى ما إذا الكوع الخاص بك هو في محاذاة مع كتفك لتجنب رمي في زاوية غير صحيحة.
