روكبورت اللياقة البدنية المشي اختبار، أو رفت، هو اختبار اللياقة القلبية التنفسية المستخدمة لتقدير VO2 كحد أقصى. VO2 ماكس، وتسمى أيضا القدرة الهوائية، هو الحد الأقصى لقدرة جسم الشخص على التحرك واستخدام الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة. وكلما ارتفع العدد، كلما كان الشخص مناسبا أكثر من الناحية الهوائية.
فيديو لليوم
التاريخ
وقد وضعت روكبورت للياقة اختبار المشي من قبل علماء الفسيولوجيا ممارسة وأمراض القلب في قسم العلوم التمرين في جامعة ماساتشوستس في أمهرست. سعى الباحثون إلى اختبار منخفض التأثير وآمن ينطوي على ممارسة محبوبة، وناشد مجموعة واسعة من المستخدمين. وكان معهد روكبورت يدرس المشي واللياقة البدنية منذ عام 1971، وقد وجدت هذا الاختبار ليكون أفضل في الحكم VO2 ماكس ومستوى اللياقة البدنية. التاريخ الفعلي لإنشاء روكبورت للياقة اختبار المشي غير معروف.
اختبار
لإجراء هذا الاختبار، سوف تحتاج إلى موازين دقيقة، ومسار 400 متر - أو مسار ربع ميل - ساعة توقيت، والقلم والورق. تزن نفسك وتأخذ عشر دقائق لتدفئة وتمتد. بدء ساعة توقيت والمشي ميل واحد بأسرع ما يمكن. وقف ساعة توقيت بمجرد الانتهاء من ميل واتخاذ نبض الخاص بك مع الاستمرار في المشي، ولكن بوتيرة أبطأ. عد ضربات القلب لمدة عشر ثوان وتضاعف من قبل ستة، أو عد لمدة خمسة عشر ومضاعفة من قبل أربعة. تسجيل الوقت ومعدل ضربات القلب. يبرد لمدة عشر دقائق. عند اكتمال التهدئة، قم بتوصيل النتائج الخاصة بك إلى الصيغة القصوى VO2. العدد الناتج بمجرد اكتمال الصيغة سوف اقول لكم ما هو الحد الأقصى VO2 الخاص بك.
الصيغة
الصيغة VO2 هي 132. 853 - (0. 0769 × الوزن بالجنيه) - (0. 3877 × العمر بالسنوات) + (6. 315 × الجنس) - (3. 2649 × الوقت بالدقائق و 100 من الدقائق) - (0. 1565 × معدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة). يجب على الذكور إدخال "1" في الجزء الجنساني والإناث يجب إدخال "0" في الجزء الجنساني. ويمكن أيضا أن يتم الانتهاء من الاختبار على حلقة مفرغة معايرة.
الغرض
روكبورت اللياقة البدنية المشي اختبار يسمح البالغين الذين قد تكون غير المستخدمة في النشاط البدني للحكم على VO2 ماكس. الاختبار هو أيضا مناسبة للأشخاص الذين غير قادرين على تشغيل بسبب القيود الطبية أو الإصابة. الاختبار هو أقل تأثير من تشغيل ولا يستخدم الاختبار القصوى. وبالتالي، لا حاجة إلى معدات طبية محددة، وهو أقل خطورة من بعض اختبارات التحمل القلبية التنفسية الأخرى.
تنبيه
لا ينبغي إجراء هذا الاختبار من قبل المستخدمين الذين يعانون من مشاكل صحية دون استشارة الطبيب أولا. هذا الاختبار غير دقيق للمشاركين الذين تقل أعمارهم عن 30 عاما، أو فوق 79 سنة. أكمل استبيان استعداد النشاط البدني - بار-Q تيست، أو استبيان استعداد النشاط البدني، أولا لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل المشاركة.إذا كنت تشعر بالدوار، والغثيان، أو ضوء الرأس ثم وقف اختبار المشي.
