ركوب على أرض مستوية شيء واحد؛ يمكنك الحصول على سرعة وخلق إيقاع فعال والإيقاع لنفسك. ولكن بمجرد ضرب تلة شديدة الانحدار، قد لا يكون إيقاعك السابق واقعيا بعد الآن. وبما أن معظم الدورات السباق سيكون لها مجموعة متنوعة من التلال، فمن المهم أن كنت ممارسة تسلق شاقة على الطرق عن طريق إضافة المناطق الجبلية إلى روتين التدريب الخاص بك. من خلال معرفة متى لتغيير التروس والسماح الدراجين أسرع المضي قدما، يمكنك حفظ الطاقة الخاصة بك حتى تسلق شاقة لا يبطئ أداء عرقك.
>فيديو اليوم
البقاء في مقعدك
قد يكون من المغري الوقوف على دواساتك لوضع معظم القوة في السكتة الدماغية أسفل الخاص بك عند مهاجمة تلة شديدة الانحدار. في حين أنه يمكن بالتأكيد مساعدتك تصعد التل أسرع، واقفا ينفق الكثير من الطاقة الخاصة بك، والتي سوف تحتاج إلى الحفاظ على بقية الدورة. بدلا من ذلك، في محاولة للبقاء جالسا، يقترح موقع مؤسسة العافية التي تحتفظ بها جامعة كاليفورنيا بيركلي. قد يكون تسلق شاقة أبطأ، ولكن سيكون من الأسهل على جسمك ومستوى الطاقة الخاصة بك.
يفترض وضع الطاقة
كيف تجلس والطريقة التي دواسة تحدث فرقا كبيرا على نوعية وسرعة تسلق شاقة الخاص بك. بينما كنت ترغب في الحفاظ على الطاقة الخاصة بك، وكنت ترغب في وضع السلطة في ساقيك لمواصلة تهديداتها كما يصبح أكثر صعوبة. أولا، التبديل إلى أبطأ والعتاد لإيقاع تهديداتها الجديد. ثم، الانزلاق مرة أخرى في مقعدك وتطبيق الضغط إلى أسفل في أعقاب الخاص بك على السكتة الدماغية أسفل. عندما يأتي كعب الخاص بك إلى الجزء العلوي من الثورة دواسة، ورفع كعب كما لو كنت تقوم بتشغيل، يقترح "ركوب الدراجات" مجلة. هذه التقنية يمنحك الطاقة المضافة تحتاج إلى صعود التل.
حافظ على إيقاعك
قد تلاحظ السائقون الآخرون يسحبون أمامك على التلال. السماح لهم لتمرير والحفاظ على إيقاع الخاصة بك والإيقاع في الاختيار. يمكن أن يكون مغريا لتسريع لمواكبة المعارضين، ولكن إذا كنت لا تستخدم لسرعتها والإيقاع، قد تجد نفسك استنفدت في الجزء السفلي من التل، ويحذر من ركوب الدراجات نصائح الأداء الموقع. تعرف أنه يمكنك دائما تعوض الوقت على المناطق تملق. لا تسمح للسائقون الآخرين لتغيير إيقاعك. إذا كان يساعد، همهمة أغنية أو عد من إيقاعك في رأسك أو مع تنفسك لإنهاء التل على الشروط الخاصة بك.
قطار للتلال
تأكد من وضع بعض التلال في روتين التدريب الخاص بك حتى تعرف كيفية وضع نفسك والتنفس من خلال التلال في السباق. في حين أن مسار مسطح هو مرغوب فيه في التدريب على ممارسة لسرعة، سوف لا تزال بحاجة إلى إضافة التلال الصعبة بحيث صعود في سباق لا رمي لكم بعيدا عن الحرس.
