كيف تتنفس بينما السباحة يمكن أن تجعل الفرق بين تجريب تنشيط واحد أن يترك لك غاسبينغ للهواء. السباحة هي تقنية مكثفة الرياضة، وتطوير التنفس الإيقاعي مريحة يأخذ توقيت جيد، تقنية المناسبة والكثير من الممارسة.
فيديو اليوم
معدل التنفس
كمبتدئ، قد تحاول عقد أنفاسك أثناء السكتة الدماغية حرة، والتنفس فقط عندما لا يمكنك الذهاب من دون الهواء لفترة أطول. لأن المبتدئين عادة رفع رؤوسهم عالية حتى يتمكنوا من الزفير ويستنشق فوق الماء، فإنها تقطع الحركة إلى الأمام وتسبب الاضطراب. بدلا من ذلك، تبديل نمط التنفس الخاص بك بحيث كنت يستنشق فوق الماء. بدء الزفير ببطء بمجرد أن تأخذ نفسا وتفجير الهواء عندما وجهك لا يزال في الماء. تنسيق مدى سرعة الزفير ضد ضغط المياه مع السكتة الدماغية الخاصة بك بحيث يمكنك أن تأخذ نفسا الخاص بك "الانتعاش" الذراع يعود النفقات العامة.
التنفس كل ثلاثة السكتات الدماغية
التنفس على كلا الجانبين يساعدك على بناء قوة بالتساوي على جانبي الجسم. كنت بطبيعة الحال تفضل جانب واحد على الآخر، على الرغم من، وأحيانا يجبر نفسك على التنفس على الجانب الأضعف الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى توتر الرقبة والكتف العضلات. التنفس الثنائي عادة ما ينطوي على التنفس كل ثلاث السكتات الدماغية. أنت تنفس التنفس على يسارك وعلى الجانب الأيمن الخاص بك. يجب ألا يتركك النمط الإيقاعي في التنفس، على الرغم من ذلك، إذا شعرت بعدم الارتياح، فتنفس كل السكتة الدماغية الأخرى. ممارسة السباحة "حتى" لفات التنفس على الجانب الأيمن الخاص بك، و "الغريب" لفات التنفس على يسارك.
الصبر
التنفس الإيقاعي في السباحة هو عن الاسترخاء وإيجاد إيقاع الخاصة بك. لا يمكنك التسرع في عملية العثور على منطقة الراحة الخاصة بك. حرة هو التحدي بشكل خاص، ولكن التنفس السليم خلال فترة الصدر أيضا يأخذ الممارسة والصبر. في الصدر، كنت تأخذ نفسا ووقت التنفس الخاص بك المقبل حتى لا تتداخل مع موقف مبسط في الماء. كما هو الحال في حرة، كنت تفجير ببطء تحت الماء وتأخذ التنفس الخاص بك المقبل عند السطح. التنفس ببطء وإيقاعي يبني تدريجيا قدرات الرئة واللياقة البدنية كذلك.
تدريبات ونصائح
بعض التقنيات والتدريبات تساعدك على الحصول على أخدود التنفس. يمكن أن تتنفس عندما تريد السباحة الظهرية، ولكن ممارسة التنفس من خلال فمك ومن ثم من خلال أنفك يساعد على ضمان تدفق مستمر من الأوكسجين، وفقا للبطل الأولمبية جانيت إيفانز، في "جانيت إيفانز" مجموع السباحة ". ممارسة التنفس الخاص بك حرة عن طريق القضاء على الانحرافات الأخرى. استخدام لوحة القيادة التي عقدت أمامك بينما كنت تواجه أسفل في الماء ورفرفة ركلة. أداء اللفة واحدة القيام "كل ثلاثة" نمط التنفس، ثم التبديل إلى التنفس كل السكتة الدماغية الأخرى في طريق العودة.السباحة فراشة مع ذراع واحد يساعدك على تحسين وضع جسمك ومثالية التنفس الخاصة بك أثناء السكتة الدماغية الخاصة بك.
