أنابيب المقاومة هي متعددة الاستعمالات والمحمولة، وتستغرق مساحة صغيرة. تعزيز الجسم بأكمله عن طريق اختيار عدد قليل من التمارين لكل مجموعة العضلات الرئيسية. وعادة ما تكون أنابيب المقاومة مرمزة، تتراوح من الضوء إلى الظلام، للإشارة إلى مستوى المقاومة. ومع ذلك، الألوان ليست موحدة وقد تختلف من قبل الشركة المصنعة. بدلا من ذلك، ننظر إلى عرض الأنبوب. عموما، سمكا الأنبوب، وزيادة المقاومة. يوصي موقع سيمبل فيتنيس سولوتيونس على الويب بشراء مستوىين مختلفين من المقاومة على الأقل لتحديد أفضل ما يناسبك.
فيديو اليوم
صف، صف، صف نفسك قوي
يجلس الصف يركض عضلاتك الأساسية والظهرية وكذلك العضلة ذات الرأسين. تبدأ في وضع يجلس مع ساقيك امتدت أمامك وركبتيك قليلا عازمة. التفاف أنبوب المقاومة حول آخر السرير أو آخر منخفضة إلى الأرض مرساة، استيعاب مقبض واحد في كل يد. تأكد من وجود توتر في الأنبوب عندما يتم تمديد ذراعيك أمامك. أداء حركة التجديف عن طريق سحب مرة أخرى على مقابض والضغط شفرات الكتف معا. يجب أن تشكل المرفقين زوايا 90 درجة. قم بتوسيع ذراعيك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. تأكد من الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي والكتفين أسفل طوال التمرين. تهدف إلى إجراء 12 إلى 15 تكرار، على النحو الموصى به من قبل المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
لهجة الجسم السفلى
تمارين الجزء السفلي من الجسم مع الفرقة المقاومة تشمل العديد من الاختلافات على يجلس القرفصاء، الطعنات والتجعيد. A اندفاع الدورية يعمل ساقيك، غلوتيس والعضلات الظهر العليا. تبدأ بالوقوف مع ساقك اليمنى أمامك والكعب الأيسر رفعت خلفك. أضعاف أنبوب المقاومة الخاص بك في النصف، وعقد على مستوى الصدر أمام جسمك مع ذراعيك الموسعة. إذا كان لديك أنبوب مقابض، كل من مقابض ستكون على نفس الجانب. في حين سحب على الفرقة، وجلب ذراعيك نحو صدرك كما كنت أقل في موقف اندفاع. تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تمتد على الكاحل. كما كنت اندفع، تحريف جسمك إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. كرر لمدة 10 التكرار على كل جانب.
<>>عمل عبدومينالس
"استخدام أنبوب المقاومة يعزز قوة ثبات أي خطوة أب"، ويقول ليندا لارو، الخالق من فئة المحولات الأساسية في إكينوكس نادي اللياقة البدنية في لوس انجليس. أداء أرجوحة البيسبول من خلال الوقوف على مركز أنبوب المقاومة مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر. توصي لارو عبور الأنبوب أمامك واحد أو مرتين، وتشكيل X، لضمان مقاومة قوية. ثني ركبتيك قليلا في نصف القرفصاء كما كنت أحضر مقابض أنبوب أمام جسمك على مستوى زر البطن.حافظ على ثني المرفقين وارفع كلتا المقابضين على كتفك الأيمن أثناء التحرك إلى اليمين، مما يسمح لساقيك بالتصويب. محور على أصابع القدم اليسرى ثم العودة ببطء إلى موقف نصف القرفصاء. تبدأ مع مجموعتين من ثمانية، والعمل طريقك تصل إلى ثلاث مجموعات.
سلامة أنبوب المقاومة
على الرغم من عدم وجود مخاطر كبيرة مرتبطة بأنبوب مقاومة خاطئة، فإن المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية يذكرك بفحص أنبوبك قبل كل استخدام للدموع الصغيرة، الأمر الذي قد يتسبب في انقطاع الفرقة وضربها أنت أو أي شخص آخر أثناء ممارسة الرياضة. إبقاء المطاط بعيدا عن الأسطح الكاشطة مثل الاسمنت أو الأسفلت والقطار على العشب، والسجاد، والمطاط أو الأرضيات الخشبية بدلا من ذلك. ارتداء الأحذية الرياضية أثناء ممارسة والحفاظ على موقف جيد خلال كل ممارسة عن طريق سحب زر البطن الخاص بك نحو العمود الفقري الخاص بك لإشراك العضلات الأساسية الخاصة بك والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي.
