الحقيقة: التركيز على العبارات الإيجابية التي تؤكد على حب الذات والرحمة والتوفيق والتفاؤل يمكن أن يحول أي يوم سيئ في لحظات فقط. لقد وجد الباحثون في جامعة بنسلفانيا أن التأكيدات الذاتية الإيجابية تضيء بالفعل مراكز المكافآت في المخ ، مما يجعل من الأسهل - وأكثر متعة - إجراء تلك التغييرات الإيجابية التي كنت تسعى جاهدة من أجلها. لذلك استمر في القراءة لتتعلم بعض العبارات الإيجابية التي يمكن أن تغير نظرتك.
1 "لا تنتظر أن يكون كل شيء مثاليًا لبدء الاستمتاع بحياتك."
صراع الأسهم
تقول جينيفر إل. سيلفرشين ، LCSW ، أخصائية نفسية ومؤسسة مانهاتن ويلنيس أسوشيتس: "عند التكرار ، يمكن أن يدعم هذا الاقتباس الفرد في إدراك أنه ليس من الضروري أن يتطلع إلى الأمام ليشعر بالسعادة أو الإنجاز". "بدلاً من ذلك ، ينبغي أن يعيشوا في الوقت الحالي وأن يقبلوا من هم حاليًا. عندما نعيش حياتنا نبحث عن الشيء التالي الذي يجعلنا نشعر بالراحة ، فإننا في النهاية لن نشعر بالرضا".
2 "امتلاك قصتنا وحب أنفسنا من خلال هذه العملية هو أشجع شيء سنفعله على الإطلاق".
صراع الأسهم
يقول بريتاني إل. بيرشا ، LCSW-S ، المشرف على أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومؤسس بريتاني بيرشا للاستشارات: "أحب هذا الاقتباس لأنني أعتقد أن هذا الجزء الكبير من الشعور الحقيقي بالمحتوى يقبل أنفسنا ومواقفنا". "ممارسة هذا يتيح لنا أن تكون موجودة في حياتنا ونجد الفرح بين التحديات بدلا من دائما يبحثون عن العشب أكثر اخضرارا".
3 "أنت تقرر: يوم واحد ، أو يوم واحد."
صراع الأسهم
غالبا ما يستخدم مرخص علم النفس السريري الدكتور سليمان هرشة دياز هذا الاقتباس النهضة مع زبائنها الذين يعانون من "القلق الاستباقي" عن صنع القرار أو مشروع القادم. يقول دياز: "يسمح هذا الاقتباس للفرد بالتركيز على استعادة الشعور بالسيطرة واتخاذ الإجراءات لبدء التغيير". "إن اتخاذ خطوات لتحقيق الأهداف ، والاعتراف بالخطوات ، وتعزيز الامتنان لهذه القدرات يمكن أن يؤثر إيجابيا على مزاج الفرد ومشاعر السعادة."
4 "كن دائمًا نسخة من الدرجة الأولى لنفسك."
وفقًا لعالم النفس السريري وخبيرة العافية الدكتورة كارلا ماري مانلي ، فإن اقتباس أودري هيبورن هذا يؤكد على "أهمية السعي للابتسام".
وتقول: "من خلال ممارسة هذا كل يوم ، من الأسهل قبول العثرات ؛ استيقظ وحاول مجددًا أن أكون نسخة أفضل من نفسي".
5 "لا تدع نفسك مشغولا للغاية بحيث تغفل عن ما يهم حقا في حياتك."
صراع الأسهم
كثير من الناس غير قادرين على إيجاد السلام في حياتهم لأنهم يركزون باستمرار على المضي قدمًا بدلاً من العيش في الوقت الحالي. إذا كنت تميل إلى أن تكون دائمًا على الذهاب ، فإن هذا الاقتباس يمكن أن يساعدك على "العودة إلى ما هو أكثر أهمية في أي وقت من الأوقات" ، كما يشرح Heidi McBain و MA و LMFT و LPC و RPT ، وهو معالج معتمد للزواج والأسرة. والمستشار المهني.
6 "في هذه اللحظة ، أقبل نفسي دون شرط".
صراع الأسهم
وتوضح سارة ثاكر ، LPC ، أخصائية مرخصة ومؤلفة كتاب " العلاج الغذائي الشامل: نهج مدروس لصنع السلام مع الغذاء " أن تكرار هذا الاقتباس يتيح لك "خلق المزيد من حب الذات والرحمة" . "عندما تتمكن من قبول نفسك دون شرط ، فإنك تخلق الحرية وتطلق عبء محاولة دائمًا أن تكون مثاليًا والمعاناة التي لا مفر منها التي تخلقها".
7 "ليس سيركي ولا قرودتي".
صراع الأسهم
ترجمة إلى كلمات أخرى ، يعني هذا الاقتباس الملهم ببساطة ، "هذا ليس مسؤوليتي".
يوضح آشلي ج. سميث ، دكتوراه في علم النفس ، وهو طبيب نفساني مرخص متخصص في العلاج السلوكي المعرفي: "أجد أن هذا الاقتباس يتمسك كتذكير للتوقف عن القلق أو محاولة التحكم في أشياء لا تخصك حقًا". "أنا أشارك هذا الاقتباس مع مرضاي وأستخدمه بنفسي!"
8 "الحركة لا تكذب أبدًا. إنها مقياس يُخبر حالة الطقس عن النفس لكل من يستطيع قراءتها."
صراع الأسهم
تحب إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، مستشارة سريرية ومؤسسة العلاج بالرقص في شيكاغو ، استخدام هذا المانترا المعزز للمزاج مع عملائها لأنها تعتقد أن "جسدنا هو أعظم أدواتنا" عندما يتعلق الأمر بتنظيم رفاهنا العاطفي. يقول هورنثال: "يجب أن نكون على دراية بحركتنا أو عدم وجودها ، لأنها تحمل الحقيقة والسرية للصحة العقلية الإيجابية".
9 "بين الحافز والاستجابة ، توجد مساحة. في ذلك الفضاء ، قدرتنا على اختيار ردنا. وفي ردنا يكمن نمونا وحريتنا".
صراع الأسهم
وتعتقد الدكتورة جينيفر فولكين ، عالمة علم النفس العصبية ومقرها نيويورك ، أن "جوهر الحياة المذهلة " قد لخصه جيدًا هذا الاقتباس المقدم من الدكتور فيكتور فرانكل. في حين أن "رد الفعل هو وسيلة انعكاسية ، وفي بعض الأحيان دافعًا ، للتصرف في موقف ما" ، يلاحظ Wolkin أن "الاستجابة هي طريقة أكثر تنبهًا" تتضمن الملاحظة والتأمل والموكب الهادف.
10 "أين يذهب التركيز ، تتدفق الطاقة."
صراع الأسهم
"إن الأفكار التي يمكنك قضاء بعض الوقت يعكس والتأمل في سيصبح واقعك"، ويوضح Devoreaux والتون، مدرب الثقة في السيدة الحديثة. "عندما تفكر في أسوأ نتيجة ممكنة من موقف ما ، بدلاً من الأفضل ، فإن ذلك يجعل الإمكانيات الأقل من المرغوب فيها أقرب إلى أن تؤتي ثمارها في حياتك. وأقوى شيء يمكنك قضاء وقتك في التفكير فيه هو الأفكار الإيجابية وإيجاد الصالح في المواقف ".
11 "الحياة هي 10 في المئة مما يحدث لي و 90 في المئة من كيفية الرد عليها."
صراع الأسهم
"هذا الاقتباس يذكرك أن يكون لديك تأثير، بغض النظر عما يحدث لك"، ويوضح كيسي لي، MA، LPC، NCC، مستشار معتمد وصاحب الجذور قلوب الإرشاد LLC. "رد فعلك ، وكيف تختار أن تدرك ما حدث ، وكيف تختار أن ترد على ما حدث ، كلها بنفس أهمية ما حدث لك فعليًا."
12 "الكل سيكون على ما يرام".
صراع الأسهم
على الرغم من البساطة ، يؤكد هذا الاقتباس أنه "بغض النظر عن مدى ضرر الظرف ، فسوف يمر" ، كما يقول ثاكر. بالإضافة إلى ذلك ، "إنه يساعد أيضًا في تغيير وجهة نظرك إذا كنت خائفًا من شيء قد يحدث أو لا يحدث. هذا البيان يسمح لك بالخروج من الفكر القائم على الخوف في المستقبل وإلى ما هو صحيح الآن - أن كل شيء على ما يرام الآن ".
13 "هل لديك الشجاعة لتغيير رأيك."
"هذا الاقتباس يذكر القارئ بأنه لا بأس أن يقرر أن يفعل شيئًا مختلفًا" ، يشرح سيلفيرشين. "يمكن لأولئك الذين يشعرون بأنهم لا يتمتعون بنظرة سعيدة للحياة أن يشعروا في بعض الأحيان وكأنهم يجب أن يظلوا مستاءين من أجل البقاء ثابتًا أو تصديقًا ، وهذا ليس صحيحًا. امنح نفسك إذنًا لاتخاذ خيار مختلف في أي يوم معين. يمكن أن تكون قوية عظمى."
14 "الفرق الوحيد بين يوم جيد ويوم سيء هو موقفك."
يأتي اقتباس دينيس إس براون هذا من باب المجاملة من الدكتورة كريستين فولر ، دكتوراه في الطب ، وهي محترفة مرخصة مع مركز ديسكفري. وفقًا لما قاله فولر ، يؤكد هذا الاقتباس بشكل صحيح أن "لديك خيار للتركيز على الجوانب الإيجابية أو السلبية كل يوم" ، و "ما تجعله من الظروف التي تحدد ما يؤثر على يومك." آخر اقتباس عظيم للحصول على هذه النقطة عبر؟ "الحياة هي ما تصنعه ، لذلك دعونا نجعله يهتز". هذا من باب المجاملة هانا مونتانا.
15 "التغيير أمر لا مفر منه ؛ يمكنك إما التأثير عليه أو قبوله."
الدكتورة نانسي إيروين ، عالمة نفس في مركز مواسم الإدمان في ماليبو ، تتعاطف في هذا الاقتباس الذي يعزى إلى الذات. لماذا ا؟ وتقول: "إنه من دواعي ارتياحي أن أعرف أنني يمكن أن أكون إما في السيطرة أو التصعيد ، أو أن أترك وأقبل العواقب". "كلا الخيارين مناسب في وقت واحد أو آخر."
16 "يجب أن أحرص على أن إرادتي في الرغبة لا تتداخل مع ما يريده الكون بالنسبة لي."
"لقد قمت بإنشاء هذا الاقتباس لتذكير نفسي أنه من المهم" الخروج من طريقتي الخاصة "،" يشرح مانلي. "في بعض الأحيان عندما نكافح بشدة من أجل شيء ما ، ننسى أن الكون قد يكون لديه خطة أكثر إثارة للاهتمام. وبالتالي ، فمن تذكير" التخلي "وليس إجبار الأشياء - حتى عندما نريدها حقًا".
17 "عندما نتمكن من التحدث عن مشاعرنا ، فإنها تصبح أقل غرابة ، وأقل إثارة للقلق ، وأقل مخيفة."
صراع الأسهم
يقول لي: "إن التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ بالكلمات يمكن أن يساعدك على الشعور بشكل أفضل". "هذا الاقتباس فريد روجرز يذكرك بالعثور على أشخاص آمنين في حياتك يمكنك التحدث معهم عن مشاعرك ومن سيدعمك".
18 "الرجل الذي يزيل الجبل يبدأ بحمل الحجارة الصغيرة".
"هذا الاقتباس الملهم يعطي منظوراً رائعاً" ، يوضح فولر. "كل مهمة طويلة تبدأ بخطوات صغيرة. في حين أن مسؤولية معينة قد تكون هائلة في البداية ، فقط تذكر أن تأخذها خطوة واحدة في وقت واحد ، لأنه لا يمكن لأحد أن يحمل عبء ثقيل لتبدأ به."
19 "عندما يغلق أحد الأبواب ، يفتح الآخر ؛ لكننا غالبًا ما ننظر لفترة طويلة وبأسف على الباب المغلق حتى لا نرى الباب الذي فتح لنا".
صراع الأسهم
هذا الاقتباس ، المنسوب إلى ألكساندر جراهام بيل ، بمثابة تذكير يومي "لرؤية الخير الذي يأتي عندما ينتهي شيء آخر في حياتنا" ، يشرح فولر. بمعنى آخر ، كل نهاية هي بداية جديدة طالما كنت على استعداد للبحث عن تلك الأبواب المفتوحة والتوقف عن المسكن على الأبواب المغلقة.
20 "اشرح غضبك ، لا تعبر عنه ، وسوف تفتح على الفور الباب أمام الحلول بدلاً من الحجج".
يمكن أن يساعدك تكرار اقتباس كاثرين دي بروين هذا ونقل مشاعرك إلى القلب في تعزيز التواصل الصحي في علاقاتك مع الأصدقاء وأفراد العائلة. كما يوضح لي: "الحديث عن غضبك بدلاً من التعبير عنه يمكن أن يبني اتصالًا ويزيد من العلاقة الحميمة مع من تحبهم."
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
