علاج الانضغاط من نظام غذائي عالي الألياف

على الرغم من أن الألياف جيدة بالنسبة لك، وهي جزء ضروري من نظام غذائي متوازن، إذا كنت تأخذ في الكثير، سريع جدا، كنت تطلب عناء. الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ، والتي يمكن أن تجعل لشعور بعدم الارتياح للغاية في معدتك. إذا كان تناول الأكل يسبب لك أن تشعر وكأنك ابتلعت كرة السلة، وهناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام به في محاولة للتخفيف من الانزعاج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

شرب الماء. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

شرب الكثير من الماء. الماء يساعد الجهاز الهضمي الخاص بك كسر الألياف وتدفق النظام الخاص بك من البكتيريا التي قد تبقى في الجهاز الهضمي. وسوف تساعدك أيضا على تجنب الإمساك، والتي هي واحدة من الأسباب الرئيسية للنفخ.

الخطوة 2

->

الفاكهة الطازجة. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ببطء. لا تحاول تناول الكثير من الألياف في وقت واحد. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي.

الخطوة 3

->

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الصورة: آلان لورانس / إستوك / جيتي إيماجيس

احصل على الكثير من التمارين الرياضية، مما يساعد على الحفاظ على عمل أعضائك بشكل صحيح وسيساعد الجهاز الهضمي في تجهيز الأطعمة.

الخطوة 4

->

شطف الخضراوات. الصورة: تاي جنر / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

شطف الأطعمة النشوية مثل الفاصوليا والخضروات. وهذا سوف يقلل من كمية النشا، مما يؤدي إلى أقل النفخ والغاز.

الخطوة 5

->

دون وصفة طبية. الصورة الائتمان: كلاوديو ديفيزيا / هيميرا / جيتي إيماجيس

خذ النفخ دون وصفة طبية ومساعدات الغاز. هناك العديد من الأدوية أوتك التي يمكن أن تخفف من الأعراض. لا يزال من المهم تغيير عادات تناول الطعام، ممارسة الروتين والسائل المدخول، ومع ذلك. هذا سيحافظ على الانتفاخ لأسفل على المدى الطويل.

تحذيرات

• إذا لم ينفخ الانتفاخ بعد تجربة هذه الخطوات، تحدث مع طبيبك. قد تكون هناك حاجة إلى وصفة طبية الدواء.