عضلات الفخذين الداخلية تسمى عضلات المقربة. أنها تسيطر على حركة التقريب، أو جلب الساقين أقرب إلى خط الوسط من الجسم. الرياضة، رفع الأثقال، أو غيرها من الأنشطة المعتدلة إلى الشاقة قد يسبب هذه العضلات لتصبح مرهقة والتهاب. وهناك بضعة أيام من الراحة، جنبا إلى جنب مع بعض العلاجات البسيطة الأخرى، وتقليل التورم والألم وعودتك في اللعبة.
>فيديو اليوم
الراحة
إذا كانت عضلات الفخذ الداخلية هي نتيجة ممارسة قوية أو إصابة طفيفة، بضعة أيام من الراحة هو أهم شيء يمكنك القيام به ل شفاء لهم. العضلات وجع هو سبب الدموع الصغيرة في الألياف العضلية، والتي وإن لم تكن خطيرة، يمكن أن تصبح أسوأ إذا لم يتم اتخاذ الراحة المناسبة. حاول عدم الانخراط في النشاط الذي تسبب في وجع العضلات، أو أي نشاط قوي آخر لمدة يومين على الأقل. عندما يذهب وجع، يمكنك العودة إلى النشاط الطبيعي.
إبسوم سالت سواك
كبريتات المغنيسيوم في أملاح إبسوم لها فوائد صحية عديدة، بما في ذلك استرخاء العضلات وتقليل التورم. يمكنك شراء أملاح إبسوم في أي متجر المخدرات تقريبا. صب كوب في حمام من الماء الدافئ ونقع لمدة 15 إلى 30 دقيقة. القيام بذلك مرة واحدة أو مرتين في اليوم حتى عضلات الفخذ الداخلية يشعر على نحو أفضل.
>تمتد لطيف
العضلات التي هي أكثر من اللازم أو المصابين يمكن أن تصبح ضيقة وعرضة لمزيد من الاصابة. لمنع هذا وتخفيف وجع، والانخراط في بعض تمتد لطيف مرتين على الأقل في اليوم بينما تستمر وجع العضلات. الجانب الاندفاع هو وسيلة جيدة لتمتد عضلات المقربة، ولكن يجب الحرص على عدم الذهاب بعيدا جدا. كنت ترغب فقط في تمتد بلطف العضلات الضيقة. أنت لن تمدد عميقا هنا.
ايبوبروفين
ايبوبروفين، مثل أدفيل و أليف، هو مضاد للالتهابات غير الستيرويدية التي تساعد على تخفيف الألم والتورم، كما هو الحال في وجع العضلات وتورم. إذا لم يكن لديك أي مخاوف طبية، يمكنك أن تأخذ ايبوبروفين وفقا لتوجيهات حزمة لبضعة أيام لتخفيف الألم وتقليل تورم في عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك. يجب أن لا تأخذ لمدة أطول من أسبوع ويجب عليك استشارة الطبيب قبل اتخاذ ايبوبروفين إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو مخاوف.
