يحدث احتباس الماء عند تجمع السوائل في جسدك، وعادة ما يكون ذلك مدعوما بالجاذبية، مما يجعل الأطراف السفلية تبدو منتفخة وتشعر بالعطاء. احتباس الماء يمكن أن يحدث في أي مكان على الجسم، ولكنه الأكثر شيوعا في الأطراف والبطن ومناطق الوجه. إذا لاحظت أنك تشعر بالتورم والعطاء، حاول علاجات للحفاظ على المياه. إذا كنت لا تزال لا يمكن العثور على الإغاثة، قد تحتاج إلى تحديد موعد مع طبيبك لاستكشاف سبب والعلاج للاحتفاظ المياه الخاصة بك.
>فيديو لليوم
شرب الماء
قد يبدو بديهية، ولكن شرب المزيد من المياه يمكن أن تساعد في الواقع لتخفيف بعض من تورم والحنان المرتبطة باحتباس الماء. قد یحتفظ جسمك بالماء لأنك مجففة. عن طريق شرب المزيد من المياه، يمكنك المساعدة في تدفق المياه الزائدة من النظام الخاص بك للمساعدة في تخفيف تورم. مايو كلينيك. كوم يقترح شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا من أجل البقاء رطب بشكل صحيح.
تجنب الملح
وهناك سبب شائع لاحتباس الماء هو الكثير من الصوديوم في الجسم. الكثير من الصوديوم يمكن أن تسجل المياه الأنسجة الخاصة بك حتى انهم غير قادرين على امتصاص الماء بشكل صحيح، يحذر تشارلز تيفت، أستاذ مشارك في الطب في جامعة بوسطن كلية الطب في الأمومة. كتاب كوم، "الأعراض، أسبابها وعلاجها". ابحث عن مناطق في النظام الغذائي الخاص بك حيث قد تستهلك الكثير من الملح. في حين أن الجناة المعتادين تشمل البطاطا المقلية ورقائق البطاطا، الصوديوم قد يختبئ في عدد من الأطعمة التي تأكلها يوميا. قراءة التسميات والحفاظ على كمية الصوديوم الخاص بك تحت 2، 000-2، 400 ملغ يوميا.
التحرك حوالي
عندما تبقى في وضع واحد لفترة طويلة جدا، يمكن أن يتراكم السائل ويجمع في الأطراف السفلية. هذا يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص عندما لا يمكنك الوقوف بسهولة، مثل على متن طائرة أو في اجتماع طويل. كلما كان ذلك ممكنا، يتجول لتفريق السائل بشكل أكثر فعالية في ساقيك للمساعدة في الحد من تورم، وتقترح كنن. كوم مساهم، الدكتور جنيفر شو. عندما يكون ذلك ممكنا، رفع ساقيك عن طريق انزلاق عدد قليل من الوسائد تحتها أو دعم لهم على كرسي للمساعدة في تخفيف تورم والحنان من احتباس الماء.
التدليك والضغط
كثيرا ما ينصح خرطوم الضغط عندما تعاني من احتباس الماء، خاصة إذا كنت ستجلس لفترة طويلة من الزمن، أو ضعف الدورة الدموية في الساقين أو الحمل. ضغط يعمل على إبقاء السوائل من الساقين حتى انها أكثر تفرقا بالتساوي. إذا لاحظت أن ساقيك بدأت تضخم، حاول تدليك ساقيك بلطف لإزالة جيوب السوائل.
