لكي تبقى نشطا، عليك أن تعيش حياة نشطة وصحية. بدلا من الحد من قوتك، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مدعوم من اتباع نظام غذائي جيد، ويحافظ ويزيد من قوة العظام والعضلات والقلب والرئتين والجهاز المناعي. الحفاظ على هذه الأسس الجسم في العمل من أجل الحفاظ على الصيانة والتصليح إلى أدنى حد ممكن. سوف تحصل على المرضى أقل في كثير من الأحيان وتبقى نشطة أطول في الحياة. يمكنك البدء من خلال الحصول على القيم اليومية من المواد الغذائية من المواد الغذائية الموصى بها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
<>>فيديو اليوم
حمية متوازنة للطاقة
العلاوات اليومية من الفيتامينات الأساسية والمعادن والألياف والبروتين والمواد المغذية الأخرى تساعد في النمو الخلوي والعديد من عمليات الجسم التي تبقي لكم على قيد الحياة وتعمل بشكل جيد. نظام غذائي متوازن يتيح لك استهلاك هذه العناصر الغذائية ضمن حدود السعرات الحرارية معقولة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يوفر الكثير من الطاقة دون إثقال على البروتينات عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر. ولتوضيح هذا التوازن في الطاقة، تقترح وزارة الزراعة الأمريكية اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
التغذية للقوة
العديد من هذه الأطعمة نفسها تساعد على تحديد نوع القوة التي ستحتاجها للحفاظ على نمط حياة نشط. جنبا إلى جنب مع منتجات الحليب، وتوفر الأسماك الكالسيوم، وهو ما يلزم للقوة العضلات والعظام. وتتعلق مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بأهمية مخازن الكالسيوم الكافية لعظام صحية. نشاط العضلات يتطلب أيضا الكالسيوم، في حين أن الفيتامينات المضادة للأكسدة A، C و E، وجدت في العديد من الفواكه والخضروات، ودعم جهاز المناعة قوية. الفيتامينات B والحديد والبوتاسيوم والمعادن الأخرى تشجع قوة القلب والأوعية الدموية.
التغذية للتخفيف من الإجهاد
التوتر البدني والعقلي يضغط على العديد من أنظمة الجسم، مثل القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي. لذلك، تعتمد الصحة المثلى على إدارة الإجهاد، حيث تلعب التغذية دورا حيويا. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لاحظ أن اتباع نظام غذائي صحي يعدك للتعامل مع الإجهاد اليومي والمشاركة في ممارسة الروتينية، والتي تسيطر أيضا مستويات التوتر.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة لطول العمر
يمكن للأفراد الذين يمارسون الإجهاد أن يعيشوا حياة أطول وأكثر نشاطا من أولئك الذين يلجأون إلى عادات التأقلم غير الصحية، مثل تناول الأطعمة غير المرغوب فيها وشرب الكثير من الكحول. ببساطة السيطرة على وزنك مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، والنوبات القلبية وبعض أنواع السرطان، وتقارير مكتب الجراح العام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على المواد الغذائية اليومية الكافية، مثل الألياف والكالسيوم، يمكن أن تساعد على درء الأمراض التنكسية المزمنة، مثل أمراض القلب التاجية وهشاشة العظام.
