الحصول على الثناء، والحصول على رواتب لعملك، هما حافزان قويان للحفاظ على تكرار نفس السلوك. ولكن معظم الناس لا تدفع لممارسة، ولا يمكنك الاعتماد دائما على الآخرين لتحفيز لك. التمرين يعزز نفسه عن طريق الإفراج عن هرمونات يشعر جيدة وتحسين مظهرك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التعزيز، والتفكير الإيجابي والتصور يمكن أن تحصل بدأت لك وتبقى لكم الذهاب حتى تصبح ممارسة عادة - الذي يستغرق حوالي ثلاثة أشهر.
فيديو اليوم
التعزيز الطبيعي
جسمك يحتاج إلى ممارسة صحية، لذلك الطبيعة تعزز عادة ممارسة الخاص بك عن طريق الإفراج عن الاندورفين وغيرها من "يشعر جيدة" الهرمونات خلال كل من القلب وممارسة رفع الأثقال. سيكون مستوى هذه الهرمونات في النظام الخاص بك أعلى في جميع الأوقات إذا كان لديك عادة ممارسة، وفقا لمقال عن كلية الطب جامعة ادنبره. تجربة كيف ممارسة جيدة جيدة يجعلك تشعر يمكن أن يكون كل الدافع تحتاج إلى مواصلة ممارسة مرة أخرى حتى يصبح عادة ثابتة.
>التفكير القوي
أظهرت الأبحاث أن المفكرين الإيجابيين - المتفائلين - أكثر سعادة، ولديهم صحة بدنية أفضل، وهم أكثر عرضة للممارسة من المتشائمين، كما ورد في مقال عن "الأطلسي". إذا كنت قبض نفسك وجود أفكار سلبية حول ممارسة الرياضة، ندرك أن هذه الأفكار يمكن أن يكون التعزيز السلبي ضد خلق عادة ممارسة الخاص بك. التفكير عمدا الأفكار الإيجابية لمواجهة هذه الأفكار. على سبيل المثال، "سأواصل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية لطالما أنها تأخذ لممارسة لتصبح عاداتي. "
تصور النجاح
تخيل كيف سوف تبدو الدجاجة تحقيق المستوى المثالي من اللياقة البدنية. ويمكن أن يساعد على العثور على صورة لشخص ما في الشكل الذي تريد أن تكون في ومن ثم تصور نفسك مع أن المعدة منغم أو تلك الأسلحة العضلية أو الساقين تناسب. أفكارك بمثابة تعليمات عقلية لدماغك، ويتأثر الدماغ بشكل كبير من الأفكار البصرية أو الصور، وفقا ل "علم النفس اليوم". استخدام أداة قوية للعديد من الرياضيين المحترفين الناجحين - التصور - لتصور نفسك ممارسة طريقك إلى اللياقة البدنية المتطرفة.
مقاومة السلبية
أفضل ما تبذلونه من جهود لخلق عادة ممارسة يمكن تخريبها من قبل التعزيز السلبي من الآخرين الذين لا نشارك حلمك من اللياقة البدنية.إذا كنت تسمح ما يقولونه والقيام للتأثير على أفكارك، سوف يتم إرسال رسالة إلى الدماغ لعدم ممارسة الرياضة. ولمواجهة هذا التأثير، فكر في استجابة إيجابية للكلمات والسلوكيات السلبية. على سبيل المثال، "أستطيع أن أرى وأشعر أن ممارسة الفرق قد أحرزت، وأنا سوف تستمر في ممارسة الرياضة. "إن إنفاق المزيد من الوقت حول الأشخاص الذين يضعون مثالا إيجابيا للممارسة يمكن أن يساعد أيضا.
