أثناء الحمل، والنظام الغذائي الخاص بك يوفر لك والطفل الذي لم يولد بعد مع التغذية اللازمة للنمو والتطور والبقاء في صحة جيدة. كمية الموصى بها من بعض المواد الغذائية يزيد، والبروتين ليست استثناء. من المهم أن تعرف مقدار البروتين الذي تحتاجه لحمل صحي وكيف يمكنك الحصول عليه من النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
فوائد
يستخدم البروتين للمساعدة في بناء الخلايا في جسدك وفي جسد الطفل الذي لم يولد بعد. كما يوفر الطاقة. وفقا لبيبي سنتر، البروتين مهم بشكل خاص خلال الثلثين الماضيين من الحمل. هذا هو الوقت الذي ينمو طفلك بسرعة أكبر وجسمك يستعد لتغذية له أثناء وبعد الحمل.
المبلغ
قبل الحمل، كنت بحاجة فقط 45 غراما من البروتين يوميا. تزداد هذه الحاجة إلى 70 غراما أثناء الحمل. يمكنك الوصول إلى هذا المبلغ الموصى به من خلال تناول ثلاث إلى أربع حصص من البروتين يوميا. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين، قد تواجه التعب العضلات أو احتباس السوائل. ويشير مركز بيبي سنتر إلى أن معظم النساء في الولايات المتحدة يأكلن بانتظام المزيد من البروتينات التي يحتاجن إليها حتى أثناء الحمل.
المصادر
اللحوم والدواجن والأسماك والجبن والبيض والحليب كلها مصادر جيدة للبروتين. نصف صدر الدجاج يحتوي على حوالي 27 غراما من البروتين وكوب واحد من الحليب يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين. إذا كنت لا تأكل اللحوم أو المنتجات الحيوانية، لا يزال بإمكانك الحصول على البروتين من الفاصوليا والمكسرات ومنتجات الصويا، مثل التوفو. كوب واحد من حليب الصويا لديه 6 غرامات من البروتين وكوب واحد من الفاصوليا الكلى لديها 13 غراما من البروتين. الأطعمة الحيوانية هي مصادر كاملة من البروتين، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاج إليها، والأغذية النباتية ليست، لذلك تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية إذا كنت لا تعتمد على اللحوم أو الألبان لتلبية احتياجات البروتين الخاص بك.
توصيات
استهلاك الكثير من البروتين يمكن أن يجهد الكليتين. بعض المصادر الحيوانية للبروتين تحتوي أيضا على الدهون المشبعة. لا يوجد تناول المستوى الأعلى للبروتين، لذلك تأكد من تناول نظام غذائي متوازن واختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدسم كلما كان ذلك ممكنا.
