الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية في اليوم

إذا كنت تتسكع مع مجموعة من ديتر خطيرة، فإنه قد لا يستغرق وقتا طويلا حتى تعتقد السعرات الحرارية هي شيء ل شون. صحيح أن مراقبة السعرات الحرارية بعناية تساعدك على بناء الجسم الصحي، ولكن لا تنظر السعرات الحرارية ككلمة قذرة. يتم العثور على السعرات الحرارية في تقريبا كل نوع من الطعام الذي تأكله، وأنها توفر الطاقة التي تحتاج إليها. عمرك ونوعك ونمط حياتك هي عوامل تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية.

>

فيديو اليوم

كمية السعرات الحرارية للنساء

وفقا لمركز السياسة والترويج الغذائي، يجب أن يكون متوسط ​​حجم النساء بين 19 و 30 سنة من 1، 800 إلى 2، 000 سعرة حرارية في اليوم إذا كانوا غير نشطين، 2، 000 إلى 2، 200 سعرة حرارية إذا حصلوا على كمية معتدلة من التمارين و 2، 400 سعرة حرارية إذا كانوا نشطين باستمرار. وينبغي للنساء من 31 إلى 50 سنة من العمر الحصول على 1، 800، 2، 000 أو 2، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، اعتمادا على مستوى نشاطهم.

كمية السعرات الحرارية للرجال

في المتوسط، يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكبر بكثير من النساء. متوسط ​​حجم الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 يجب أن يأكل 2، 400 إلى 2، 600 سعرة حرارية إذا كانوا لا يمارسون، 2، 600 إلى 2، 800 سعرة حرارية إذا حصلوا على كمية معتدلة من التمارين الرياضية و 3000 السعرات الحرارية إذا كانوا يمارسون في كثير من الأحيان. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 ينبغي أن يكون 2، 200-2،400 السعرات الحرارية، 2، 400-2،600 السعرات الحرارية أو 2، 800-3000 السعرات الحرارية، على التوالي، في المستويات الثلاثة من النشاط البدني.

عامل في الوزن

الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني ليست العوامل الوحيدة التي تملي عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل في اليوم الواحد. وزنك أيضا يلعب دورا. وتستند احتياجات الحزب الوطني للمرأة من السعرات الحرارية على المرأة التي هي 5 أقدام و 4 بوصات و 126 جنيه. للرجال، ويستند هذا المعيار على 5 أقدام، 10 بوصة و 154 جنيه. إذا كنت أصغر بكثير أو أكبر من هذه القياسات، تحدث مع طبيبك لتحديد السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل أكثر دقة أو استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت التي تتطلب منك إدخال وزنك.

فهم السعرات الحرارية

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك غالبا ما يلعب دورا في فقدان الوزن. لانقاص وزنه، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أقل من حرق السعرات الحرارية. زيادة في النشاط البدني الخاص بك يمكن أن تسهم في فقدان الوزن، كما يمكن تخفيض في السعرات الحرارية الخاصة بك. وللتأكد من الحفاظ على إرشادات السعرات الحرارية، تجنب الأطعمة غير الصحية، ذات السعرات الحرارية العالية، وخاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي تلك التي لها قيمة غذائية ضئيلة. الأطعمة المحلاة بشكل مفرط والمسمون هي أمثلة على السعرات الحرارية الفارغة. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتخاذ خيارات واعية من السعرات الحرارية على مدار اليوم، مثل استبدال الحليب الخالي من الدسم للحليب 2٪، يمكن أن يساعدك على التحكم في السعرات الحرارية.