الغثيان والدوخة التي تواجهها بعد نوبة مكثفة من الركض أو رفع الأثقال هو مؤشر على أن أصبح الرقم الهيدروجيني من الدم أكثر حمضية. فجأة، لديك لتخفيف حتى على التمرين لأنك تشعر وكأنك ذاهب الى رمي. بيكربونات الصوديوم يساعد على الحفاظ على درجة الحموضة من الدم الخاص بك من أن تصبح حمضية جدا، مما يتيح لك أن تستمر مع دورة مكثفة جدا من شأنها أن تحسن الأداء الحادة وطويلة الأجل.
فيديو اليوم
ف الرقم الهيدروجيني للدم
الرقم الهيدروجيني للدم هو مقياس من صافي رصيد أيونات الحمض مقارنة مع الأيونات الأساسية. أيون هو ذرة مشحونة أو جزيء. درجة الحموضة في الدم تتقلب باستمرار لأنه يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك ما تأكله، ما تشرب، مستوى النشاط الخاص بك، ومعدل التنفس وصحة الكليتين. تحدث التقلبات في نطاق صغير جدا، عموما بين الرقم الهيدروجيني من 7. 35 و 7. 45. ملاحظة الماء المقطر والدم البشري محايدة؛ فهي ليست حمضية أو أساسية. بيض البيض وصودا الخبز لديها درجة الحموضة من 8 و 9، في حين القهوة السوداء والبول لديها درجة الحموضة من 5؛ صودا الخبز الأساسية والبول هو الحمضية. على الرغم من أن بلازما الدم قد تبين أن تذهب منخفضة تصل إلى 6. 8، على هذا المستوى تحدث الآثار الجانبية السلبية بما في ذلك الغثيان والصداع والدوار وعدم الراحة العضلات المدقع. بيكربونات الصوديوم يساعد العازلة أو تحييد الأيونات الموجبة في الدم ويحافظ على درجة الحموضة الخاص بك في نطاق وظيفي أكثر صحية.
>مخزونات القاعدة الحمضية
يتم التحكم في التوازن الحمضي القاعدي في الدم عن طريق التفاعلات الكيميائية في الدم، وقدرة الجهاز التنفسي على إزالة ثاني أكسيد الكربون، وقدرة الخاص بك الكلى لإفراز الأمونيا وأيونات الهيدروجين الإيجابية في البول. أهم نظام التخزين المؤقت هو التفاعل الكيميائي بين حمض ضعيف يسمى حمض الكربونيك وملح حمض الكربونيك يسمى بيكربونات الصوديوم. بيكربونات الصوديوم هو أكثر شيوعا المعروفة باسم صودا الخبز. عامل الحد لتخزين تراكم حمض اللاكتيك في العضلات هو توافر بيكربونات الصوديوم. تكملة مع بيكربونات الصوديوم أو صودا الخبز يزيد من درجة الحموضة من السوائل خارج الخلايا، مما يتيح خلايا العضلات الخاصة بك إلى أكثر بسهولة إزالة حمض اللاكتيك.
التكملة
بيكربونات الصوديوم متوفر في شكل مسحوق أو كبسولة. المكملات المزمنة من بيكربونات الصوديوم يزيد بشكل كبير عتبة اللاكتات، أو نقطة فقط قبل الرقم الهيدروجيني من الدم يصبح أكثر حمضية. يتم استخدامه في المقام الأول للتدريب كثافة عالية. التحميل المزمن يستتبع تستهلك 0. 4G من بيكربونات الصوديوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.إذا كان لديك العديد من السباقات أو مباريات في يوم واحد، تحميل المسلسل المخازن الدم لمدة 24 ساعة. تستهلك 0. 3 إلى 0. 5 غرام من بيكربونات الصوديوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. تقسيم هذا إلى ثلاث إلى أربع جرعات صغيرة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام حتى اليوم السابق للمنافسة. استخدام بيكربونات الصوديوم قبل سباق مكثفة للغاية أو الحدث مثل الركض أو رفع الاثقال. تستهلك 0. 3 غرام من بيكربونات الصوديوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتنقسم بين ثلاث إلى أربع جرعات وأخذت 60 إلى 90 دقيقة قبل الحدث الخاص بك، وفقا لمقال 2008 سكوت ريوالد، دكتوراه، نشرت في "القوة و تكييف مجلة. "
اعتبارات
إجراء فترة تجريبية من مكملات بيكربونات الصوديوم. لا تبدأ التجارب مع صودا الخبز خلال الشهر مما يؤدي إلى سباق مهم أو المنافسة. بيكربونات الصوديوم يمكن أن يسبب مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ والغثيان وتشنجات.
