لأن جسمك لا يجعل L- ليسين من تلقاء نفسها، يجب الحصول على هذا الأحماض الأمينية من الأطعمة أو المكملات الغذائية. تحتاج إلى حوالي 1 غرام من L- يسين يوميا، وفقا لمركز جامعة لانغون الطبية في جامعة نيويورك، ولكن الناس الذين يأكلون وجبات غذائية الغنية بالبروتين تميل إلى الحصول على ما يكفي من دون مكملات. الأطعمة مثل الجبن والمكسرات والبيض واللحوم وفول الصويا هي مصادر جيدة من L- يسين. قد يحتاج الرياضيون، وكذلك النباتيون الذين لا يستهلكون البقوليات، إلى المزيد من المغذيات مما يوفره النظام الغذائي.
فيديو اليوم
متطلبات L-ليسين
تحتاج L- ليسين لإنتاج الكولاجين، وهو أمر حيوي للبشرة والعظام صحية. كما أن ملاحق هذا المغذيات قد تساعد أيضا في الحد من اشتعال الهربس عن طريق الفم أو الأعضاء التناسلية، على الرغم من أن الدراسات تظهر نتائج مختلطة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. تقارير أومك أن الجرعة ملحق اليومية الموصى بها هي 12 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. كيلوغرام واحد هو 2. 2 جنيه، حتى شخص 150 جنيه يزن حوالي 68 كجم، وسوف يستغرق حوالي 800 ملليغرام يوميا. لعلاج الفاشية النشطة، قد تصل جرعات تصل إلى 9000 ملليغرام في يوم واحد. راجع طبيبك قبل تناول L-ليسين أو أي مكملات أخرى.
