يمكن لجسمك عادة جعل الكثير من التيروزين L من تلقاء نفسها، ليرة لبنانية أيضا الحصول على هذا الأحماض الأمينية الشرطية من فول الصويا والدواجن والأسماك والبذور والمكسرات والألبان والأفوكادو. إذا كنت شديد للغاية أو المرضى، ومع ذلك، قد تكون مستويات التيروزين الخاص بك منخفضة بعض الشيء، وأخذ تكملة التيروزين يمكن أن تكون مفيدة.
فيديو لليوم
احتياجات عامة
لكل 1 غرام من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، يجب أن يكون الحصول على 47 ملليغرام - 0. 047 غرام - من التيروزين، ومجلس الغذاء والتغذية من تقارير معهد الطب. على سبيل المثال، فإن توصية البروتين العام هو 56 غراما في اليوم للرجال و 46 غراما للنساء. وبناء على هذه المعايير، يحتاج الرجال 2. 6 غرامات من التيروزين يوميا والنساء 2. 2 غرام.
توصيات الجرعة
لا توجد توصية مكملة غذائية دقيقة للتيروزين. انها تعتمد فقط على النظام الغذائي الخاص بك، صحتك العامة والأعراض التي تتعامل معها. في استعراض عام 2007 نشر في "مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب"، اكتشف الباحثون أن معظم الدراسات المستخدمة في أي مكان من 2 إلى 20 غراما من التيروزين يوميا للحد من التوتر وتحسين الوظائف المعرفية. وقد استخدمت جرعات تصل إلى 150 ملليغرام من التيروزين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لعلاج الحرمان من النوم. غير أن البحوث غير حاسمة فيما يتعلق بالجرعات الدقيقة المطلوبة لهذه الفوائد المحتملة.
أخذ صحيح
يجب أن تؤخذ ملاحق التيروزين في جرعات متعددة. مرة واحدة طبيبك يساعدك على تحديد مقدار ما تحتاجه كل يوم، تقسيم أن تصل إلى ثلاث جرعات متساوية. تأخذ جرعة واحدة على الأقل نصف ساعة قبل كل وجبة، ويقترح مركز جامعة ميريلاند الطبية. أيضا النظر في تناول المكملات الأخرى جنبا إلى جنب مع التيروزين. الفيتامينات B-6 و B-9 والنحاس المعدنية تساعد على تحويل التيروزين إلى المواد الكيميائية الدماغ وظيفية. وينبغي أن تحتوي الفيتامينات اليومية على كل هذه العناصر الغذائية. قد يكون من المفيد تقسيم الفيتامينات الخاصة بك إلى ثلاث جرعات متساوية وتأخذ مع المكملات التيروزين الخاص بك.
المخاطر المحتملة
لا تأخذ L- التيروزين إذا كان لديك مشاكل مع الصداع المزمن أو بيلياشيس لأن الملحق قد يؤدي إلى هذه الظروف. التيروزين يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون الغدة الدرقية، أيضا. إذا كان لديك مشاكل مع فرط نشاط الغدة الدرقية، مثل مع مرض غريفز، وتجنب التيروزين. يتفاعل هذا الأحماض الأمينية أيضا بشكل سيء مع الأدوية التي تعالج الاكتئاب، واختلالات الهرمونات ومرض باركنسون. قبل البدء في تناول التيروزين، حتى لو كان جرعة منخفضة، انتقل على جميع الأدوية الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، كإجراء وقائي.
