الكمية الموصى بها يوميا من أجل الصحة

الجسم عبارة عن آلة تتطلب الوقود للعمل بكفاءة. كيف كنت وقود الجسم سوف تؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة، والوزن، وظيفة المناعة، والعواطف والصحة العامة. يختلف تناول الطعام اليومي الموصى به اختلافا كبيرا مع كل فرد، ولكن بعض المبادئ التوجيهية، مثل تلك التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية للجسم وتعزيز الصحة طويلة الأمد،

فيديو اليوم

مجموعات الطعام

ميبراميد. غوف، وهو برنامج بدأته وزارة الزراعة الأمريكية، وبحث التغذية البشرية وتنتج هرم من خمس مجموعات غذائية يحتاج الجسم كل يوم للصحة العامة. وتشمل المجموعات الغذائية الحالية الحبوب والخضر والفواكه والحليب واللحوم والفاصوليا. هرمي. يوصي غوف الحصول على حصص يومية من 6 أوقية. ، 2. 5 أكواب، 2 كوب، 3 أكواب و 5. 5 أكواب من كل، على التوالي. يقدم الموقع مساعدة إضافية في معرفة هذه الأجزاء. على سبيل المثال، 1 أونصة. من الحبوب سوف تساوي نصف متوسط ​​الكعك الإنجليزية أو نصف كوب من الأرز المطبوخ.

السعرات الحرارية

يعتمد السعر اليومي من السعرات الحرارية على معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو الطاقة التي يحتاجها جسمك للعمل في الراحة. يتم تحديد معدل الأيض القاعدي حسب الجنس والعمر والوزن ومستوى النشاط وعلم الوراثة. وتقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بوضع علامات التغذية على نظام غذائي يبلغ 000 2 سعرة حرارية في اليوم، ولكن قد تكون احتياجاتك مختلفة. واحتياجات البالغين الصحية العادية تتراوح بين 1 و 800 و 2 و 200 سعرة حرارية كل يوم. قد يحتاج الناس المستقرة أقل، ولكن الوجبات الغذائية أقل من 1، 500 سعرة حرارية في اليوم نادرا ما تكون كافية.

بروتين

البروتين هو واحد من المغذيات الكبيرة الثلاثة وهو مطلوب بكميات كبيرة من خلال الغذاء. ويتكون البروتين من حوالي 20 في المئة من وزن الأعضاء الرئيسية للجسم و 10 في المئة من الدماغ، ويعتبر اللبنة الأساسية لخلايا الجسم. البروتين هو المسؤول عن نمو الأنسجة وإصلاح، ويجب أن تستهلك حوالي. 8 غرام من البروتين لكل 1 كجم. من وزن الجسم. قد يحتاج الناس النشطين أكثر من اللازم، وأحيانا ما يصل إلى 1. 5 إلى 2 غرام لكل 1 كجم. من وزن الجسم. يتم العثور على البروتين في المقام الأول في مجموعة اللحوم والفاصوليا.

الكربوهيدرات

آخر المغذيات الكبيرة، الكربوهيدرات، هو جزيء الذي يدخل بسرعة مجرى الدم ويوفر الجسم مع الطاقة المستدامة. تحتاج إلى حوالي 50 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات كل يوم، وحوالي 45 إلى 65٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات. ويمكن الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات من خلال استهلاك الحبوب اليومية الموصى بها من الحبوب. السكر، الذي هو أيضا الكربوهيدرات، ينبغي أن تستهلك في الاعتدال.

الدهون

غالبا ما ينظر إلى الدهون في ضوء سلبي بسبب ارتباطها بأمراض القلب والأوعية الدموية والخمول والمظهر القبيح، ولكن الدهون هي المغذيات الرئيسية وعنصر رئيسي للصحة.الدهون تساعد على حماية أعضاء الجسم، وتنقل الفيتامينات وتوفر الطاقة. ويقول ماوكلينيك: "يجب أن يأتي ما بين 20 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون. كوم. الدهون من الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية هي أفضل بالنسبة لك من تلك من الزبدة، وتقصير والشحم.

الفيتامينات والمعادن

يتم العثور على الفيتامينات والمعادن في جميع الأطعمة فقط، ويمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عن طريق استهلاك القيم الموصى بها لكل من المجموعات الغذائية الخمس. الفيتامينات والمعادن تلعب أدوارا كبيرة في جميع وظائف الجسم، التمثيل الغذائي والجهاز العصبي في الجسم. ومع ذلك، لا يمكن أن تنتج هذه المواد من قبل الجسم ويجب أن تستهلك من خلال الغذاء. إيلاء اهتمام خاص لتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك.

السوائل

الماء هو عنصر غذائي، وأنه يلعب دورا أكثر أهمية في صحتك العامة من أي مادة أخرى. في حين يمكنك العيش لمدة شهر تقريبا دون طعام، يمكنك البقاء على قيد الحياة فقط لمدة أربعة أيام دون ماء. في أي مكان من 45 إلى 75 في المئة من الجسم يتكون من الماء. العطش ليس مؤشرا جيدا على الحاجة إلى تناول المياه لأن الجسم قد وصلت بالفعل حالة من الجفاف عندما يحدث هذا الإحساس. والقاعدة العامة للإبهام هي أن تستهلك ثمانية 8 أوقية. نظارات من الماء كل يوم. سوف تحتاج أكثر إذا كنت تمارس أو عرق الكثير.