إذا كان طفلك البالغ من العمر 7 سنوات مثل معظم الأطفال سنه، هو دائما على هذه الخطوة. التزلج، تشغيل في الحديقة والتململ على طاولة العشاء كل حرق السعرات الحرارية. طفلك يمر أيضا فترة من النمو، وسوف تحتاج الكثير من الطاقة لدعم التنمية الصحية. مقادير السعرات الحرارية الموصى بها تعطيك فكرة عن مقدار طفلك يجب أن يأكل، ولكن لا تآكل على الأرقام أكثر من اللازم. السماح لطفلك أن يأكل عندما يشعر بالجوع والتوقف عندما يكون كاملا.
>فيديو لليوم
الجنس واللياقة
تعطي وزارة الزراعة الأمريكية المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 تقديرا لمتطلبات الأطفال من السعرات الحرارية على أساس الجنس ونشاط النشاط. وهناك فتاة مستقرة تبلغ من العمر 7 سنوات تحتاج 1، 200-100، 400 سعرة حرارية بالمقارنة مع 1، 400-1،600 شرط لفتاة معتدلة النشاط. ثمانمائة سعرة حرارية هو الحد الأقصى الموصى بها للفتيات الناشطات. والمبادئ التوجيهية للأولاد الذين يبلغون من العمر 7 سنوات من العمر المستقرة والمعتدلة هي نفسها بالنسبة للفتيات. يجب أن يحصل صبي نشط ما بين 1 و 600 و 2000 سعرة حرارية في اليوم.
الدهون الجيدة
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عاما يحصلون على 25 في المئة إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. وتشمل مصادر الغذاء من الدهون الصحية المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية والزيوت النباتية. توجيه واضح من الدهون المشبعة وجدت في البطاطس والهامبرغر والرقائق وغيرها من الوجبات السريعة.
