قد يبدو الوقت مثل معركة بينك وبينك 2-يار- ولكن تحتاج إلى جعل التغذية أولوية قصوى لضمان النمو الصحي والتنمية في طفلك. الأطفال الصغار لا يحتاجون إلى العديد من السعرات الحرارية كبالغ، لذلك الاستفادة القصوى من تلك السعرات الحرارية من خلال تقديم وجبات الطعام المغذية الكثيفة والوجبات الخفيفة. إعطاء الخيارات الصحية الخاصة بك 2 سنة والسماح له أن يقرر كم يريد أن يأكل.
فيديو اليوم
احتياجات الطاقة
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتوزيع 1000 سعر حراري في اليوم للمتوسط البالغ من العمر عامين والذي يكون غير نشط نسبيا. ولكن إذا كان عمرك البالغ من العمر سنتين على الدوام على هذه الخطوة، وقال انه سوف تحتاج السعرات الحرارية إضافية. يحتاج طفل صغير معتدل إلى ما يصل إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم، ويتطلب الطفل النشط جدا 200 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميا. لم يكن لديك لحساب كل السعرات الحرارية واحدة كل يوم. استخدم حكمك واتبع إشاراتك التي تبلغ من العمر عامين عندما يكون جائعا وعندما يكون كاملا.
صحون صحون
يمكنك تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية من جميع المجموعات الغذائية كل يوم. يحتاج إلى كوبين من الحليب أو منتجات الألبان، 2 أوقية من اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا، 1 كوب من الفاكهة، 1 كوب من الخضار و 3 أوقية من الحبوب. مرة واحدة طفلك يبلغ 2 سنة من العمر، وقال انه يمكن أن يكون قليل الدسم أو منتجات الألبان خالية من الدهون، لذلك تفريغ الحليب كامل الدسم للمقشدة أو 1 في المئة. عندما يتعلق الأمر الفواكه والخضروات، ونقدم له قوس قزح من الألوان حتى انه الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. خدمة تلك الفواكه والخضروات مع المفرقعات كامل الحبوب أو الخبز. الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف، والتي تحافظ على واحد الخاص بك قليلا الشعور الكامل لفترة أطول.
لوحات صحية غير صحية
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك الذي يبلغ من العمر عامين على 30 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون لضمان نمو وتطور كافيين. وفقا لتغذية فرجينيا تك التعاونية، فإن معظم الأطفال الأمريكيين تناول الكثير من الدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية في المستقبل. اخدم الدهون غير المشبعة لدى طفلك، الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت، بدلا من الدهون المشبعة، الموجودة في المنتجات الحيوانية مثل لحم البقر ولحم الخنزير والزبدة والكريم والجبن. تجنب الأطعمة والمشروبات مع السكر المضاف، مثل الصودا والكعك وبعض الحبوب الإفطار. هذه الأطعمة تميل إلى احتواء الكثير من السعرات الحرارية ولكن ليس الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها طفلك المتنامي.
سمارت سناكينغ
طفلك البالغ من العمر 2 سنوات لديه معدة أصغر بكثير مما كنت، لذلك معظم الأيام انه سوف تحتاج وجبات خفيفة بين وجباته. الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعده على الحصول على الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي يحتاجها، لذلك تقديم وجبات خفيفة صحية. وتشمل الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية المفرقعات الكاملة والخبز والحليب قليل الدسم والجبن والزبادي والفواكه والخضروات. وجبات خفيفة أيضا تعزيز الطاقة طفلك بين وجبات الطعام ومنعه من الإفراط في تناول الطعام.يوصي كيدشيلث هيكلة وجبة طفلك وجبة خفيفة وتقديم أجزاء أصغر للوجبات الخفيفة في الوقت الذي لن تتداخل مع وجبة المقبل
