تناول السعرات الحرارية الموصى بها يوميا يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك ولديها ما يكفي من الطاقة للنشاط اليومي. السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة والمشروبات التي تستهلك. تناول عدد قليل جدا يمكن أن يؤدي إلى التعب، وفقدان الوزن ونقص التغذية، في حين أن تناول الكثير جدا يمكن أن يدفع زيادة الوزن. معهد الطب يقدم توصيات بشأن عدد من السعرات الحرارية يجب أن يستهلك الإنسان يوميا.
فيديو اليوم
توصيات
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 سنة يحتاجون ما بين 2 و 400 و 3000 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 سنة 2، 200-3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 سنة وما فوق يحتاجون ما بين 2، 000 و 2، 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. الرجال الأصغر سنا عموما بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية من كبار السن من الرجال لأنها تميل إلى أن تكون أكثر نشاطا ولها كتلة العضلات أكثر.
اعتبارات
يجب أن يستهلك الرجال المستقرون الذين يؤدون النشاط الضروري للحياة اليومية فقط في الطرف الأدنى من نطاقات السعرات الحرارية. يجب على أولئك الناشطين أو الناشطين للغاية، مثل رواد الصالة الرياضية العادية أو الرجال الذين لديهم وظائف تتطلب جهدا جسديا مثل البناء، أن يستهدفوا نهاية أعلى لنطاقات السعرات الحرارية. علم الوراثة وحجم تؤثر أيضا على عدد من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا، لذلك تذكر أن معهد الطب التوصيات هي المبادئ التوجيهية فقط.
الحد الأدنى
حتى لو كان الرجل يحاول انقاص وزنه، يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 500 1 سعرة حرارية في اليوم، وفقا لمدلين بلس. إذا كنت تتبع التوصيات من السعرات الحرارية التي وضعها معهد الطب وتفقد أو اكتساب الوزن عن غير قصد، وضبط السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لذلك. إذا كنت تفقد الوزن، إضافة 250 سعرة حرارية أو حتى في اليوم الواحد، وإذا كنت تكتسب الوزن، والحد من تناولك بنحو 250 سعرة حرارية أو حتى في اليوم الواحد.
متطلبات التغذية
إن اختيار المصادر الغذائية لسعرات السعرات الحرارية يمكن أن يحسن مستويات الطاقة ويعزز الصحة الجيدة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي النموذجي للرجل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. متوسط 2، 600 حمية من السعرات الحرارية يجب أن تشمل 9 أوقية. من الحبوب - مع نصف هذه تأتي من مصادر الحبوب الكاملة - 3 أكواب من منتجات الألبان، 6. 5 أوقية. من اللحوم والفاصوليا، 3. 5 أكواب من الخضروات و 2 كوب من الفواكه. حوالي 8 ملعقة صغيرة. من الزيوت الصحية، مثل الزيتون والقرطم، و 410 سعرة حرارية في إضافات، مثل السكريات والدهون المشبعة، هي أيضا المسموح بها.
