نمط الحياة الصحي ينطوي على تناول نظام غذائي متوازن، ممارسة بانتظام وإدارة الإجهاد بشكل فعال. جعل هذه الخيارات الصحية كل يوم يمكن أن تؤثر أكثر من مظهرك الجسدي - فإنه يمكن أيضا زيادة كل من طول ونوعية حياتك من خلال تعزيز الحصانة الخاصة بك للمرض وحفظ لكم عاطفيا صحية.
فيديو اليوم
الصحة النفسية
المزاج والوظيفة المعرفية تلعب دورا هاما في نوعية الحياة والإنتاجية والعلاقات الشخصية السليمة. ووفقا ل "المجلة الأمريكية للطب النفسي"، فإن اتباع نظام غذائي غربي مرتفع في الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة والكحول يرتبط بمستويات أعلى من الاكتئاب والقلق لدى النساء أكثر من اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية قد تكون وسيلة فعالة لحماية الصحة النفسية.
الطاقة والقدرة على التحمل
الصحة أكثر من غياب المرض. جسم صحي يكافئك مع عمر الخدمة في شكل مستويات الطاقة العالية والقوة وطول العمر. ووفقا ل سسينس دايلي، فإن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تقلل من التعب بنسبة 65 في المئة مع زيادة مستويات الطاقة تصل إلى 20 في المئة. يجب أن يهدف البالغين الأصحاء لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة كل يوم من أجل اللياقة المثلى. ويمكن نشر النشاط على مدار اليوم، ويمكن أن تشمل تغييرات صغيرة مثل وقوف السيارات أبعد من المداخل أو اتخاذ السلالم بدلا من المصعد.
>الوقاية من الأمراض
الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان هي مستوطنة في مجتمع اليوم. في حين أن عوامل الخطر مثل التاريخ العائلي هي لا يمكن السيطرة عليها، وعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتجنب العادات الضارة يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو الوقاية من المرض. يذكر مايو كلينيك أن تناول نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة، وممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا وتجنب استخدام التبغ يقلل كثيرا من خطر الإصابة بأمراض القلب - وهو أكثر الأمراض المزمنة شيوعا في الولايات المتحدة. إن تناول نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام قد يساعد أيضا على منع تطور السرطان لدى الأشخاص الذين يعانون من خطر وراثي متزايد للمرض، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان.
الجمال والمظهر
عادات نمط الحياة الصحية حيوية للحفاظ على مظهر الشباب، جذابة. على سبيل المثال، فيتامين أ يدعم الجلد الصحي والشعر والأظافر، في حين أن المواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين C والسيلينيوم تساعد على منع الضرر الجذور الحرة التي تنطوي عليها عملية الشيخوخة. كما تساعد خيارات نمط الحياة الصحية مثل تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام على منع السمنة. تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس والتدخين وغيرها من العادات الضارة يحفز ظهور الشباب من خلال حماية ضد الأضرار التي يمكن أن تسرع شيخوخة بشرتك.
