ممارسة الرياضة دورا هاما في صحتك البدنية والعافية بشكل عام. والواقع أن مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أو مركز السيطرة على الأمراض، توصي بأن يحصل جميع البالغين في الولايات المتحدة على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل أسبوع لكي يظلوا بصحة جيدة. مستويات كثافة التمرين يمكن أن تختلف تبعا لمستوى اللياقة البدنية العام الخاص بك، وأسباب التمرين وأهدافك.
فيديو اليوم
دافع التمرين
الناس ممارسة لأسباب عديدة. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يعانون من زيادة الوزن الشديد ممارسة الرياضة لتحسين صحته عن طريق إسقاط جنيه. البعض الآخر قد تمارس لأسباب المظهر، مثل الحصول على لهجة عضلية معينة. قد يمارس البعض فقط البقاء في صحة جيدة كجزء من دور مزدوج مع النظام الغذائي. قد لا يزال البعض الآخر يمارس الضرورة للمساعدة في مكافحة أو السيطرة على الأمراض مثل السكري أو أمراض القلب.
تأثيرات الوزن
واحدة من الآثار الأكثر وضوحا من ممارسة الرياضة هي التغيرات الجسدية التي تحدث بسبب فقدان الدهون في الجسم. كما كنت ممارسة، جسمك يحرق السعرات الحرارية. عندما يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ونشاط الجسم اليومي مما يتم استهلاكها من خلال الطعام الذي تأكله، وتستخدم مخازن الدهون الزائدة في الجسم وحرقت للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
تأثيرات القلب
يؤدي التمرين أيضا إلى آثار ملحوظة على القلب. عند ممارسة عضلاتك، سواء من خلال تدريب القوة أو التمارين الرياضية، يمكنك أيضا ممارسة قلبك، وهو عضلة. التمرين يقوي القلب، مما يسمح له بضخ الدم بسهولة أكبر من خلال الجسم، والذي بدوره يقلل من الضغط على جدران الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم. ممارسة الرياضة أيضا العديد من الفوائد الأخرى على القلب، بما في ذلك زيادة مستويات هدل جيدة الكولسترول، والحد من مستويات الكولسترول السيئة لدل والحد من الالتهاب في الشرايين، ويقترح مركز جامعة ميريلاند الطبية، أو أومك. كل هذه الفوائد تسهم في الوقاية من أمراض القلب.
آثار الوقاية من الأمراض
جنبا إلى جنب مع أمراض القلب، يمكن تقليل المخاطر لعدة أمراض مزمنة أخرى بشكل ملحوظ من خلال ممارسة الرياضة.على سبيل المثال، تساعد التمارين الرياضية على زيادة فعالية إنتاج الأنسولين واستخدامه، مما يقلل من مشاكل داء السكري من النوع الثاني. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد أيضا في منع المشاكل مع متلازمة التمثيل الغذائي، وربما تساعد في منع أنواع معينة من السرطان عن طريق الحد من مخاطر تلف الخلايا والطفرات داخل الجسم.
الآثار النفسية
ما وراء الآثار البدنية لممارسة الرياضة تأتي الآثار النفسية. ومن أهم المجالات التي درست فيها هذه العلاقة آثار التمرين على القلق والاكتئاب. عند ممارسة الرياضة، ينتج جسمك مواد كيميائية "حسنة الشعور" تسمى الإندورفين، والتي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي على علاج العوامل المساهمة في الاكتئاب والقلق، وتقترح المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية.
