في ألعاب القوى، والقدرة على التحمل يمكن أن ينظر إليه على أنه مزيج من السرعة والقدرة على التحمل. وهو يحدد القدرة على أداء في كثافة عالية على فترات طويلة نسبيا من الزمن. القدرة على التحمل أمر لا بد منه ل 10 K سريع ونصف الماراثون، في حين أن السباق 5K التأكيد على السرعة، والماراثونات تؤكد التحمل. تطوير مستويات عالية من القدرة على التحمل يتطلب صحة بدنية وعقلية جيدة، والتدريب الفسيولوجي السليم والراحة، والبيئات المقبولة. كل هذه العوامل تسهم في مستويات مختلفة من القدرة على التحمل.
فيديو اليوم
المرض يقلل من القدرة على التحمل
الصحة البدنية والعقلية الجيدة هي العوامل التمكينية. وتشمل عوامل العجز أمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والعضلات الضعيفة والعظام الهشة والمرض العقلي. الربو يثبط التنفس والأكسجين امتصاص، وأمراض القلب التنازلات الدورة الدموية، وهشاشة العظام يهدد قدرة العظام على تحمل قوى التأثير، وضعف العضلات منع التدريب المكثف، والمرض العقلي يمكن أن تتداخل مع التركيز المطلوب لتدريب الصعب. عندما جسمك والعقل النضال للحفاظ على وظيفة عادية، وظائف غير عادية، مثل القدرة على التحمل، تعاني. حتى الأدوية، وخاصة ضغط الدم الطب، يمكن أن يسبب التعب الشديد، ألم في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب، وفقا ل فاميالدكتور. غزاله.
تحسين القدرة على التحمل مع فترات
ربما يفتقر الرياضيون الذين يفتقرون إلى التدريب المناسب أو الذين يفتقرون إلى الراحة إلى القدرة على التحمل. الجهد والانتعاش يملي القدرة على التحمل الرياضي، وأولئك الذين تتوازن الجهود القصوى مع الراحة الصلبة والانتعاش سوف يعزز كثيرا من القدرة على التحمل. بالنسبة للعدائين، يجب على التدريب القدرة على التحمل الجمع بين المسافة مع السرعة، وفقا لدراسات فسيولوجية مثل واحد مفصل من قبل "تشغيل البحوث أخبار". توضح الدراسة النرويجية التي أجراها باحثون من قسم الصحة والرياضة في كلية جامعة أجدر فوائد التدريب الفاصل، حيث تتخلل الجهود القصيرة والمكثفة جدا فترات راحة قصيرة. دون فترات، فشل العدائين على النحو الأمثل على النظم العصبية والعضلية والجهاز التنفسي، وأنها تفشل في التعافي بشكل كاف بين الجهود. الإجهاد يجبر الجسم على الإفراط في الوصول، وفترات الراحة، بما في ذلك النوم، والسماح للجسم للتعويض عن هذا الإجهاد وتنمو أقوى.
العوامل البيئية
في حالة ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة ودرجة الحرارة تهدد قدرة الجسم على التعامل بشكل طبيعي، وتكون القدرة على التحمل ضحية مبكرة للوظيفة الطبيعية بسبب اعتماده على عمليات التمثيل الغذائي الأساسية مثل امتصاص الأكسجين ، تبخر العرق وتوليد الحرارة. قد يجد الرياضيون الذين ينتقلون من مرتفعات منخفضة إلى مرتفعة صعوبة في الأداء خلال الأسبوع الأول، ليصبحوا مرهقين بسرعة أثناء التدريبات حتى تتكيف أجسادهم مع مستويات الأكسجين المنخفضة في ارتفاعات أعلى.الجسم يعوض عن طريق إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، والانتقال غير مريح ولكن واحد أن يعزز إلى حد كبير القدرة على التحمل عند عودته إلى الارتفاعات المنخفضة، وفقا ل بيك تشغيل الأداء. البيئات الرطبة الساخنة تقلل من تبخر العرق، وعندما تفشل وظيفة التبريد، تتصاعد درجة حرارة الجسم الداخلية وتتدهور كثافة التدريب. دون كثافة، يعاني التدريب الفاصل الخاص بك، وهكذا سوف القدرة على التحمل الخاص بك.
تحسين ظروف التحمل
راجع عادات ممارسة الرياضة والأدوية والمناطق المحيطة بها. قد لا تكون دائما قادرة على تحسين جميع الظروف، ولكن إذا لم تكن قد حاولت التدريب الفاصل، حاول ذلك. إذا كنت على الدواء، طلب المشورة حول تأثيره على النشاط البدني. وإذا كانت الحرارة القمعية والرطوبة يجعل ممارسة صعبة للغاية، في محاولة تحريك التدريبات الخاصة بك في الداخل أو في الماء البارد. القدرة على التحمل يستحق التحسن، لأنه يسمح للأنشطة ممتعة ومجزية، على حد سواء في المجالات الرياضية وفي مكان العمل.
