تعاني من ألم في الأرداف بعد ممارسة بعيدة كل البعد عن غير عادية. وعادة ما يشير إلى واحد أو آخر شائع في النظام العضلي الهيكلي مثل تشنج العضلات أو تدخل من قرص الفقري. الموقع المحدد للألم قد يخبرك شيئا عن قضيته، كما هو الحال في ما إذا كان الألم حاد، مملة أو مؤلم. إذا كان الألم شديدا، فمن الجيد أن ترى الطبيب.
فيديو اليوم
الألم في العمق لا يجبرك على تقليص أنشطتك. هنا هو نظرة على بعض الأسباب الممكنة والعلاجات لآلام بعقب بعد التمارين.
اقرأ المزيد: أفضل امتدادات الألم العصبي الوركي
دومز
يمكن لمعظم الناس معرفة الفرق بين وجع العضلات من "لا ألم، لا ربح" متنوعة والألم التي قد تشير إلى أن شيئا ما في الواقع خطأ. إذا كنت قد اتخذت للتو تشغيل أو تفعل تدريب المقاومة لجسمك السفلي، قد تكون تعاني من تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز.
الغلوتيلات، وهي العضلات الثلاثة الكبيرة التي تتكون من الأرداف، هي قوية جدا عندما تذهب إلى تشنج، وعندما كنت قد أيقظ لهم من قيلولة الشتاء الطويل مع ممارسة نشطة، فإنها قد تؤذي -- كثير.
متلازمة الكمثري
العضلة الكمثري تمتد من العجز إلى عظم الورك الخارجي. مثل غلوتيوس ماكسيموس يمكن أن تمارس الكثير من الضغط على الأعصاب الوركي. على الرغم من أن الكمثري هو العضلات الأقوياء، فمن السهل إهانة وغالبا ما تكون شديدة بما فيه الكفاية لاستحقاق الرعاية الطبية. التمارين التي تنطوي على الكثير من تكرار الحركة أقل الجسم مثل الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات قد تنشيط أو تهيج العضلات الكمثري، مما تسبب في تشنج مزمن التي يمكن أن تكون مؤلمة جدا.
اقرأ المزيد : تمارين لتقليل ألم الأرداف
ديكسيراتيف ديسك ديسيس
الجزء السفلي من العمود الفقري يخفف من سلسلة من الفقرات التي تكون بمثابة امتصاص الصدمات للحبل الشوكي. بين هذه الفقرات هي ثابتة، ولكن اسفنجي، والأقراص التي تخدم كوسائد بين الفقرات. عندما تصبح هذه الأقراص تمزق أو تنزلق من مكان، فإنها يمكن أن تضغط على جذور الأعصاب وتهيج العصب الوركي. عندما يكون القرص متورطا، فإنه ليس من غير المعتاد أن تشعر بالألم في منتصف بعقبك التي قد تشع أسفل واحد أو كلا الساقين. ممارسة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم موقف القرص، مما تسبب في فرك ضد جذور الأعصاب.
العلاجات
كل من هذه الشروط يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. تمتد، واليوغا والاحماء التدريجي قبل ممارسة يمكن أن تفعل عجائب للحد من الألم من ممارسة الرياضة. الحرارة، والجليد، غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والتدليك قد يساعد.وإلا، أنت لست سيسي إذا كنت تسعى للحصول على المشورة من طبيب الطب الرياضي جيد أو المعالج.
