انتشار الخصر ليس من غير المألوف في النساء الأكبر سنا، وتراكم الدهون في منطقة البطن هو أكثر من مجرد قضية تجميلية. ويزيد من خطر أو يشير إلى زيادة خطر العديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أشكال السرطان. تحديد أسباب زيادة الوزن في البطن يمكن أن تساعدك وعلاج الرعاية الصحية المهنية وعكس المشكلة.
فيديو اليوم
عوامل الحياة
العوامل الأكثر وضوحا، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة، وغالبا ما تكون مسؤولة عن زيادة الوزن في البطن لدى النساء الأكبر سنا. النظر في الطرق التي عادات الأكل ومستويات النشاط قد تغيرت مع مرور الوقت. هل تباطأت وتيرة حياتك مؤخرا؟ النشاط البدني أقل يعني تخزين المزيد من السعرات الحرارية والدهون. وبالمثل، فإن التحول إلى الراحة الغذاء في أوقات الضيق أو من الملل تؤثر على المعدل الذي يمكنك اكتساب الوزن. زيادة الوزن في البطن بسبب عوامل نمط الحياة يمكن عكسها عن طريق تحديد وتصحيح الأسباب.
الأيض البطيء
حتى إذا بقيت عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية ثابتة، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تبطئ مع تقدم العمر، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء الأكبر سنا. ممارسة يومية بكثافة معتدلة، جنبا إلى جنب مع تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع، يمكن أن تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. جميع التمارين الرياضية تزيد من عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات على الأقل بعد التمرين. بناء العضلات الهزيل يكثف هذا التأثير، بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في بقية.
التغيرات الهرمونية
زيادة الدهون في منطقة البطن يمكن أن تكون واحدة من المؤشرات التي تقترب من انقطاع الطمث. تذبذب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون هي المسؤولة. في حين أن العلاج متاح عندما أعراض انقطاع الطمث هي المتطرفة، وكثير من النساء السيطرة على زيادة الوزن في البطن وأعراض أخرى من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. استشر طبيبك لتحديد أفضل مسار للعمل.
الإجهاد
يشرح لين كرافيتز، دكتوراه في جامعة نيو مكسيكو، أن الإجهاد المزمن مرتبط بزيادة الوزن في البطن. فعندما تصور وضعا مضطربا، فإن جسدك ينتج أكثر من هرمون الكورتيزول الذي يعد الجسم لاستجابة "القتال أو الطيران". هذا الهرمون أيضا يتحكم في تخزين الدهون في الجسم. إذا كنت تواجه قدرا كبيرا من الإجهاد في حياتك اليومية، دمج تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التنفس العميق لمواجهة آثار الكورتيزول.
اضطراب الاكتئاب
يؤثر الاكتئاب على أكثر من 20 مليون أميركي كل عام، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، وأكثر شيوعا لدى النساء من الرجال. زيادة الوزن قد تكون علامة على اضطراب اكتئابي إذا ظهرت أعراض أخرى، بما في ذلك المزاج المكتئب، وتغير الشهية، ورطة التركيز، والتعب المستمر أو نقص الطاقة، وعدم الاهتمام في أنشطة ممتعة سابقا، واضطرابات النوم، ومشاعر الذنب أو اليأس ، أو الأفكار الانتحارية.ويخفف الاكتئاب أحيانا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتوفر الأدوية الفعالة إذا شعر طبيبك أنها مبررة.
