كل ليلة رأس السنة الميلادية، مئات الآلاف من الأميركيين اتخاذ قرار لانقاص وزنه، الإقلاع عن التدخين، تشغيل الماراثون أو بعض هدف آخر يتعلق الحصول على صحة. كثير من الناس يسقطون الطريق لأنه من الصعب وضع هدف كبير دون التخطيط واقعية. فمن الصعب أن تعرف من أين تبدأ وما يمكن توقعه. عاداتك غير الصحية لم تبدأ بين عشية وضحاها حتى أنها لن تذهب بعيدا بين عشية وضحاها.
استعداد
تم إنشاء استبيان الاستعداد النشاط البدني، أو بارك، من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي في منتصف 1990s لمساعدة الناس على تحديد ما إذا كانوا بحاجة لرؤية الطبيب قبل الانخراط في النشاط. بالنسبة للذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 69 عاما والذين لم ينشطوا في فترة من الوقت، سيكون من المفيد ملء الاستبيان قبل القيام بأي شيء آخر.
من الصعب التمسك بخطة تجريب إذا لم تكن فعالة. الأشكال الأكثر فعالية من ممارسة قوة القوة والمرونة والقدرة على التحمل، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء العظام. كل أسبوع من المهم لخلق التدريبات أو الانضمام إلى الطبقات التي تشمل الأوزان، القلب وتمتد. يجب على الأطفال والكبار على حد سواء تهدف إلى ساعة من النشاط أو أكثر كل يوم. بدءا من البداية، من المهم أن نصل إلى مستوى النشاط. تبدأ مع 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، مما يسمح للجسم لتنمو اعتادوا على العمل بها. إذا كان 30 دقيقة في امتداد واحد هو أكثر من اللازم، لا يوجد شيء خاطئ مع اثنين من 15 دقيقة جلسات يوميا. تتبع التقدم المحرز مع اختبارات تناسب، مثل كم من الوقت يستغرق المشي ميل أو كم الجلوس المنبثقة أو دفع عمليات يمكن أن يتم في دقيقة واحدة. تقدم مكافأة للحفاظ على متعة وتشجيع أيضا.
لجعل الأكل أسهل بكثير وأكثر واقعية، تبدأ ببساطة إضافة التنوع واللون ونضارة إلى أيام الوجبات. الذهاب ببطء استبدال ارتفاع السكر، والملح عالية، والأطعمة المصنعة مع شيء أكثر طبيعية وجديدة. دليل المساعدة على الانترنت الدول ليس كل الأطعمة السيئة يجب أن تعطى أو جعلت خارج الحدود؛ هذه يعامل يمكن أن يتمتع في الاعتدال والمكافآت للوصول إلى الهدف. تناول جزء صغير من شيء منحل لا يزال يسمح للنكهة التي يجب أن يتمتع دون إضافة إلى الخصر. وينبغي أيضا التفكير في المياه وممارسة التمارين الرياضية على اعتبار أن مجموعات الأغذية أفضل إدماجا. الاستمرار في العثور على بدائل دائمة للأغذية التي ليست جيدة للجسم، وفي نهاية المطاف سوف يكون النظام الغذائي الخاص بك طريقة دائمة جديدة من الأكل.
فقدان الوزن
