الحقيقة هي أنه ، على عكس النبيذ أو الجبن الفاخر ، فإن جسمك لا يتحسن مع تقدم العمر. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وتجريبًا ، فقد تشعر بأن البطاقات مكدسة ضدك ، خاصة بمجرد بلوغك 6-0. إذا كان من المستحيل إنقاص وزنك بعد الستين ، فأنت لست مجنونا. ذلك لأن بعض العوامل المادية تجعل الأمر أكثر صعوبة.
السبب الأول هو صعوبة فقدان الوزن بعد الستين بسبب قلة العضلات. بدءًا من سن الثلاثين تقريبًا ، تبدأ بفقدان 3 إلى 5 بالمائة من كتلة العضلات كل عقد. لذلك يمكنك أن تتخيل مقدار خسارتك في سن 60. إن فقدان كتلة العضلات يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الأيض لديك ، وفقًا لتوم هولاند ، عالم فيزيولوجي تمارين رياضية ، أخصائي تغذية رياضي معتمد ، ومدير تنفيذي ومؤسس TeamHolland LLC.
يقول هولاند: "العضلات هي نسيج نشط في عملية الأيض ، مما يعني أنه كلما كان لديك أقل ، قل معدل الأيض لديك وقليلة السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم". "هذا أحد الأسباب التي تجعل من الضروري للغاية أن يشارك الناس في تدريب القوة مع تقدمهم في السن ، للحفاظ على هذه العضلات القيمة ومنع الأيض من التباطؤ".
ليس فقط من الصعب بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية في السنوات الذهبية الخاصة بك ، ولكن ، وفقا لهولندا ، فإن التغييرات الهرمونية تجعل الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن أكثر صعوبة بعد الستين.
يقول هولاند: "على سبيل المثال ، تتناقص مستويات الذكور من هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مكمل لبناء العضلات ، مع مرور الوقت".
يقول أندريا ترانك ، مدرب أسلوب الحياة والعافية ، إن هناك عاملًا آخر يساهم في منعك من فقدان الوزن بعد 60 عامًا ، وهو الكم الهائل من السموم ، التي تسمى السمنة ، الموجودة في جسمك ، والتي تتراكم من الغذاء ومصادر أخرى.
"يمكن أن تؤدي إلى السمنة وعدم القدرة على فقدان الوزن" ، كما تقول.
قد يكون السبب الأكثر وضوحًا الذي تكافح من أجل إنقاص وزنك بعد سن الستين هو الأكثر وضوحًا: أنت أقل عرضة للتنقل بنفس القدر الذي كنت تفعله في أيام شبابك.
يقول ترانك: "يميل كبار السن عمومًا إلى أن يكونوا أكثر استقرارًا من العادة أو الإصابة أو المرض".
بسبب هذا النشاط اليومي المنخفض ، من المحتمل ألا يتزحزح هذا وزنك الذي يائس بشدة لفقدانه في أي وقت قريب. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تباطؤ عملية الأيض لديك ، فإن "انخفاض عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة أيضًا" ، كما يقول هولاند.
من أجل التغلب على هذه العوامل المرتبطة بالعمر وإسقاط تلك الجنيهات بعد 60 عامًا ، يجب عليك بذل الكثير من الجهد الإضافي وساعات في الجيم. وإذا كنت تبحث عن نصائح حول كيفية القيام بذلك ، تحقق من 20 نصائح مفاجئة لتخفيف الوزن يمكن لأي شخص القيام بها.
