من 1996 إلى 2012، كان راي لويس واحدا من أفضل المتسابقين وأكثرهم تخوفا في الدوري الوطني لكرة القدم. وكان لاعب دفاعي نفل من السنة مرتين، الفريق الأول كل برو اختيار سبع مرات، وتم اختياره ل 13 برو ألعاب السلطانية. وعزا لويس نجاحه، جزئيا، إلى أخلاقيات العمل وروتين التمرين المكثف الذي جمع بين تمارين المدرسة القديمة وابتكاراته الخاصة.
فيديو اليوم
انها في بطاقات
لويس التدريبات مكثفة، ولكن ليس بحتة العلمية. واحدة من أساليب التدريب له - الذي بدأ كصبي ولكن لا يزال يتبع كمحترف - كان لاختيار بطاقات من سطح السفينة وإجراء بوشوبس وفقا لكل بطاقة. إذا رسم 7، على سبيل المثال، وقال انه تريد القيام سبعة بوشوبس. وكانت بطاقة الوجه يستحق 10 بوشوبس، وآس 25 و مهرج 50. وقال انه المضي قدما من خلال سطح السفينة بأكمله، خلط الأوراق ثم القيام بنفس التمرين، ولكن مع سيتوبس. في أيامه اتحاد كرة القدم الأميركي، وذهب من خلال ثلاثة الطوابق من بطاقات لكل ممارسة.
شاطئ قوي
لويس يفضل التمارين الوظيفية مع التطبيقات الرياضية للعمل على الآلات. واحدة من التدريبات الأساسية له تعمل على الرمال في حين يرتدي سترة الوزن 45 رطل. وشملت الاحماء 100 قفاز قفز زائد 100 يجلس القرفصاء، في حين يرتدي سترة. وقال انه بعد ذلك الفضاء ثلاثة المخاريط 10 ياردة من بعضها البعض على طول الرمال وأداء مجموعة متنوعة من سباقات السرعة. على سبيل المثال، كان يصطف 10 ياردة أمام المخروط الأول والعدو إلى المخروط، والعودة إلى خط البداية ومن ثم العودة إلى مخروط. بعد تكرار التمرين أربع مرات، كان يؤدي خمسة سباقات السرعة 20 ياردة وخمسة سباقات السرعة 30 ياردة.
عينة تجريب
عندما غادر لويس الشاطئ وضرب الصالة الرياضية وقال انه يفضل الدمبل وتمارين وزن الجسم. ويمكن أن تشمل عينة تجريب أربع مجموعات لكل من المنحدر ومطاط مسطحة مقاعد البدلاء، شروغس والصفوف، ثلاث مجموعات من الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى مجموعتين من كل من الأمامية والجانبية يثير، العضلة ذات الرأسين والجسم عبر الضفائر، شنقا الساق يثير ويعلق الجرش منحرف. أداء لويس كل مجموعة إلى الفشل.
مبادئ عامة
أجرى لويس تدريبات لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع خلال أوفسونسونس عندما لعب في اتحاد كرة القدم الأميركي. وضع في حوالي 90 دقيقة من الراحة بين الدورات. كان يقوم بتدريبات البطن والجوهر كل يوم - على سبيل المثال، فعل ما بين 2، 500 و 3 000 ألف لفة في الأسبوع، وذلك باستخدام عجلة أب الصلب. كما قام بأداء حدود بليوميتريك.
