عندما كنت مضغ على كيس من الفول السوداني الخام أثناء مشاهدة البيسبول أو الاستيلاء على حفنة من المكسرات وجبة خفيفة، نتوقع أن تستهلك الكثير من سعرات حراريه. هذه وجبة خفيفة صحية توفر فوائد غذائية كبيرة، أيضا. وفقا لمجلس الفول السوداني الوطني، والاستهلاك المنتظم من الفول السوداني قد تساعدك على الحفاظ على صحة القلب.
فيديو اليوم
ارتفاع في السعرات الحرارية والأحماض الدهنية
تعتمد القيمة الغذائية الدقيقة للفول السوداني الخام على تنوعها. كوب واحد من الفول السوداني الخام في فيرجينيا يحتوي على 822 سعرة حرارية، 36. 8 غرامات من البروتين، 24. 2 غرام من الكربوهيدرات و 12. 4 غرامات من الألياف، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية وزارة الزراعة الأمريكية. ويشمل حجم الخدمة أيضا 1 007 ملليغرام من البوتاسيوم و 18 ملليغرام من النياسين و 7 ملليغرام من الحديد و 36 غراما من الأحماض الدهنية غير المشبعة و 21 غراما من الأحماض الدهنية غير المشبعة. كوب واحد من الفول السوداني الاسباني الخام يحتوي على 832 سعرة حرارية، 38. 2 غرام من البروتين، 23. 1 غرام من الكربوهيدرات و 13. 9 غرامات من الألياف. كما تحتوي هذه الخدمة على 1، 086 ملليغرام من البوتاسيوم، و 23 ملليغرام من النياسين، و 5 ملليغرام من الحديد، و 32 غراما من الأحماض الدهنية غير المشبعة و 25 غراما من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
