سوامي رامديف، مع ما ذكره بعد 85 مليون شخص ومحطة تلفزيونية في الهند، قد خلق اسما لنفسه احتجاجا على الفساد السياسي مع ضربات الغذاء واحتجاج آخر وفقا لما ذكرته هيئة الاذاعة البريطانية. على الرغم من أن اسمه غالبا ما يرتبط مع الاحتجاج، أسلوبه من اليوغا لا يزال يقدم ممارسة الرياضة البدنية وإعادة التأهيل من خلال استكمال يطرح والعمل التنفس. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، فإن إكمال بعض وضعيات رامديف الموصى بها، بما في ذلك التمدد اللطيف وبناء القوة، قد يوفر الإغاثة.
>فيديو اليوم
جسر جسر للركبتين والكتفين والكتاب
الدخول إلى جسر تشكل يمكن أن تساعدك على امتداد وتعزيز الركبتين والكتفين والمعصمين. بدء جسر تشكل عن طريق الكذب على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين الضغط في حصيرة. لتخفيف ركبتيك والوركين، والسماح ركبتيك بلطف "ممسحة الزجاج الأمامي" إلى اليسار واليمين. ثم اضغط على الوركين حتى أثناء الضغط على الكتفين في الأرض. يمكنك اختيار للحفاظ على ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك، مع النخيل الخاص بك الضغط على حصيرة. أو قم بتشابك أصابعك واضغط معصميك معا على الأرض أسفل ظهرك. حركات كاملة بلطف إذا كنت تعمل على تقليل الألم. إذا كنت قادرا، يمكنك دفع أصعب قليلا لتطوير قوة وحماية أفضل هذه المفاصل في المستقبل. يمكنك أن ترتفع إلى أصابع قدميك، ورفع وغرق الكعب، لبعض التمدد في الكاحل.
عناق ركبتيك
هذا سهلة اليوغا رامديف تشكل يساعد الركبة والورك المفاصل. للوصول إلى هذه الحقيبة، استلقي على ظهرك وعانق كل من الركبتين في صدرك، هزاز بلطف من جانب إلى آخر. السماح لساقك اليسرى إلى أسفل إلى حصيرة، والحفاظ على عازمة الركبة لجعل تشكل أسهل قليلا إذا رغبت في ذلك. مواصلة تعانق ركبتك اليمنى في صدرك، والاسترخاء لإعطاء الوقت المشترك لاطلاق سراحهم. ثم، التبديل إلى امتداد الجانب الآخر. إذا كان التمدد يشعر مكثفة جدا من خلال ركبتك، عناق المفصل قليلا أكثر فضفاضة لذلك لا رسم عميقا في صدرك.
>كوبرا بوس لعصاقك
كوبرا النثر ليس فقط يقوي ظهرك الأساسية، ولكن يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط في معصميه. لبدء نثر الكوبرا، كذب على بطنك مع تمديد ساقيك والضغط معا. وضع النخيل على حصيرة مباشرة تحت كتفيك، الزفير، ثم رفع الجذع الخاص بك على يستنشق، وتمديد ذراعيك تماما. حافظ على الكتفين على التوالي واسقاط بعيدا عن عنقك، والاستمرار في الضغط على النخيل الخاص بك في حصيرة. يجب إشراك عضلات الذراع، مما يسمح ببعض الضغط لبناء المعصمين لقوتك. إذا كان الضغط مفرطا، خفض الجذع حتى يشعر المعصمين أكثر راحة.
تشيلد's بوس فور شولدرز
يمكنك الاسترخاء كتفيك، على غرار رامديف، من خلال اتخاذ التصالحية تشكل الطفل.لبدء وضع الطفل، الركوع على حصيرة مع ركبتيك تصطف مع حافة حصيرة. زحف ببطء إلى الأمام حتى يستقر الجذع الخاص بك بخفة على الفخذين، ومن ثم الاسترخاء كتفيك وصولا الى حصيرة. إذا كان هذا يخلق الكثير من الضغط من خلال الركبتين، وضع وسادة أو تعزيز تحت الوركين. للوصول إلى كتفيك أكثر عمقا، ورفع ذراعك اليمنى والسماح لها لثنى عبر ظهرك، مع يدك اليمنى يستريح بالقرب الورك الأيسر. تبديل الجانبين لتمتد الكتف الأيسر، أيضا.
