ويعرف تورم الساق والقدمين أيضا باسم الوذمة الطرفية، وهو حالة شائعة لدى كبار السن، وفقا لمدلاين بلس. تمارين لتعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم من أطرافك إلى قلبك يمكن أن تمنع الظروف و / أو تساعد على الحد من تورم. تأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل المشاركة في روتين ممارسة جديد.
فيديو اليوم
الأسباب
تباطؤ الدورة الدموية، وهذا يعني أن مضخات الدم في وبعيدا عن أطرافك مع قوة أقل، كما كنت في السن. وتشمل الأسباب الأخرى لتورم الساق الإصابة، وزيادة الوزن، والحمل والوقوف لفترة طويلة. في حين أن تورم الساق هو عادة غير مؤلم وغالبا ما تكون غير خطيرة، يمكن أن تكون حالة علامة على مزيد من خطورة القلب والكلى وفشل الكبد. إذا استمرت الأعراض، راجع الطبيب.
ارتفاع بسيط
استلقي على ظهرك على سرير أو أريكة مع عدة وسائد تحت قدميك لرفعها قليلا فوق ارتفاع صدرك. وهذا يشجع الدم على التدفق بعيدا عن ساقيك وقدميك. القيام بذلك عدة مرات في اليوم للمساعدة في منع التورم.
العجل يرفع
يمكنك أن تفعل هذا الوقوف ممارسة، ويجلس على كرسي أو حتى ملقى على السرير. إذا كان الجلوس أو الوقوف، ورفع كعبك من على الأرض حتى فقط كرات من قدميك هي على اتصال مع الأرض. خفض كعبك مرة أخرى إلى الأرض وتكرار عدة مرات. من خلال العمل العضلات في الساقين الساقيه، كنت تستخدمها كمضخات لدفع الدم من أطرافك.
ركلات الساق
هل ركلات الساق مستلقية على الجانب الخاص بك على الأرض مع ثني طفيف في الوركين حتى تتمكن من رؤية أصابع قدميك. ضعي يد واحدة تحت رأسك وأخرى أمام صدرك للحصول على الدعم، ثم رفع ساقك العلوي وتقديمه إلى الأمام بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على رصيدك. يمكنك أيضا القيام بهذا التمرين من خلال رفع ساقك العليا ودورانها في الهواء. كرر عدة مرات على كلا الجانبين.
