كمال الاجسام يضع الضغط على الجسم كله ونظام القلب والأوعية الدموية، مما تسبب في رفع مؤقت في ضغط الدم. مع برنامج ممارسة آمنة، وهذا هو عادة ليست مشكلة لشخص سليم. وسوف يؤدي رفع الأثقال المنتظم إلى خفض ضغط الدم ويمكنه أن يحسن من ارتفاع ضغط الدم، وفقا لدراسة أجرتها جامعة ساو باولو في الفيزياء الحيوية في جامعة ساو باولو نشرت في "مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري". ومع ذلك، تمدد الأوعية الدموية في الدماغ وتمزق هي مخاطر محتملة من ضغط الدم الذهاب عالية جدا خلال كمال الأجسام.
فيديو لليوم
رفع الأثقال يحسن ارتفاع ضغط الدم
فحصت دراسة مورايس 15 رجلا في منتصف العمر يعانون من ارتفاع ضغط الدم، بمعدل 150/90، الذين يمارسون عادة أقل من ساعتين في الأسبوع. وتم وضعهم على برنامج رفع الاثقال لمدة ثلاثة ايام في الاسبوع، وتوقفوا عن تناول الادوية قبل ستة اسابيع من الدراسة. وشمل البرنامج ثلاث مجموعات من 12 تكرارا من سبع تمارين مقاومة، مع فترات راحة دقيقة واحدة بين التدريبات ويوم واحد من الراحة بين التدريبات. بعد 12 أسبوعا، بالإضافة إلى زيادة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم، كان متوسط ضغط الدم للمجموعة بأكملها أقل بكثير وتصنيفها على أنها ما قبل ارتفاع ضغط الدم، بمتوسط 134/80.
مناورة فالسالفا
بعض الظروف تجعل ارتفاع ضغط الدم من رفع الأثقال أكثر من خطر. وتستخدم بعض رافعات رفع الأثقال مناورة فالسالفا كطريقة لاستعداد أنفسهم وزيادة كمية الوزن التي يمكنهم رفعها. وهذا ينطوي على الزفير بقوة ضد الفم المغلقة والأنف. فإنه يزيد من الضغط على آذان الوسطى والصدر، ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم مرتفعة. مناورة فالسالفا هو في الواقع الأطباء الإجراء تستخدم لاختبار صحة القلب. تستخدم دون توجيه الطبيب، يمكن أن تكون ضارة، وخاصة لكبار السن، وفقا ل إكسركس. شبكة.
تمدد الأوعية الدماغية
ارتفاع ضغط الدم هو السبب الأكثر شيوعا لتمدد الأوعية الدموية في الدماغ - الشرايين المتوترة والمتوسعة في الرأس - ورفع الوزن الثقيل يمكن أن يسبب تمدد الأوعية الدموية الموجودة مسبقا للتمزق. معظم تمدد الأوعية الدموية في الدماغ تتطور بعد سن 40، وفقط 1. 5 إلى 5 في المئة من الناس لديهم أو سوف تحصل عليها. وهناك نسبة أصغر من تلك التي تمزق. لا تزيد فرصك في حدوث ذلك عن طريق رفع الوزن الذي هو ثقيل جدا إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم الموجود.أي شخص لديه أعراض محتملة من تمدد الأوعية الدموية في الدماغ - بما في ذلك الصداع أو الألم. والرؤية، ومشاكل الكلام أو الذاكرة. الخدر أو المضبوطات - ينبغي أيضا أن نرى الطبيب قبل القيام بأي نوع من ممارسة نشطة.
رفع الأثقال بأمان
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عاما أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب الأخرى يجب عليهم مراجعة الطبيب قبل البدء في برنامج رفع الأثقال. الفحص المنتظم لمراقبة ضغط الدم الخاص بك يمكن أن تتيح لك معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات الإضافية عند رفع الأوزان. التدريب على الفشل يمكن أن يكون ضارا، وخاصة لكبار السن، وفقا ل إكسركس. شبكة. تنفس بانتظام. تأخذ فترات راحة طويلة بما فيه الكفاية ورفع الوزن خفيفة بما فيه الكفاية بحيث كنت لا تشعر بالدوخة أو الغثيان. رفع الوزن بأمان وبشكل منتظم، ويمكنك أن تكون في طريقك إلى المزيد من العضلات وتحسين ضغط الدم.
