مفهوم إضافة التنوع في النظام الغذائي الخاص بك لا يقتصر فقط على زراعة براعم الذوق الجديد، ولكن توسيع البليت الأطعمة الخاصة بك كذلك. إن محاولة تناول نظام غذائي متوازن يمكن خنقه من خلال تناول الأطعمة اللذيذة التي تغرق في الضمادات والصلصات في محاولة للتوابل. الأطعمة الغنية بالألوان والرائحة والملمس الليفي توفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لضمان التغذية المثلى.
فيديو اليوم
توضيح
النظام الغذائي قوس قزح ليس حمية على الإطلاق، ولكن مفهوم الأكل لتحقيق المدخول الغذائي المثالي. من خلال استهلاك الأطعمة بألوان عميقة أو نابضة بالحياة في كل وجبة، يمكنك زيادة حتما كمية من الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة تنفجر مع مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي. كونها منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية والخضروات إكمال وجبة غنية بالمغذيات دون المساهمة في الإفراط في السعرات الحرارية أو زيادة الوزن المتبقية.
أهمية اللون
ترتبط الألوان المختلفة، فيما يتعلق بالغذاء، بأنها مصادر كبيرة من العناصر الغذائية الحيوية. الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والبنجر والتوت البري توفر الليكوبين، ويقال للحد من أنواع معينة من السرطان. الأطعمة الزرقاء والأرجوانية مثل التوت والباذنجان والعنب الأرجواني لها تأثير إيجابي على الشيخوخة وكذلك تحسين الذاكرة الخاصة بك. الأطعمة الغنية، الملونة الخضراء، وهي الأفوكادو والهليون والسبانخ تمتلك العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على بصرية العين البصر. كما توفر الفواكه والخضروات المصبوغة ببراعة دفعة قوية لجهاز المناعة.
الأطعمة الكاملة
عند تناول الطعام من الطيف الكامل من الألوان، ضع نقطة لاستهلاكها بكاملها. وفقا ل أنيماري كولبين، دكتوراه في الغذاء والشفاء. كوم، وتناول الأطعمة كلها تضمن استهلاك الحد الأقصى من المغذيات الطبيعية في النسب الصحيحة. استهلاك الطعام المعالج جزئيا يسرع بلا شك عملية الهضم، مما يعطي وسيلة للاستهلاك المفرط لأن جسمك لا يشعر بالارتياح.
عدد المرات الموصى بها
العديد من الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة لفيتامين A، فيتامين C، حمض الفوليك أو البوتاسيوم، منخفضة في الدهون والصوديوم وهي عالية في الألياف تقول وزارة الزراعة الأمريكية. من أجل الاستفادة من كامل إمكانات هذه الطاقة يسير بخطى سريعة، يجب دمج المبلغ الموصى به في النظام الغذائي اليومي. تهدف لمدة لا تقل عن خمس حصص كل يوم لشخص غير نشط وما يزيد عن سبع حصص للنشطة نشطة جدا. الجمع بين اللون والكمية عند تأجيج جسمك مع هذه الأطعمة غير عادية يثبت أن يكون وصفة لنجاح التغذية.
