أنت تعلم أن ممارسة الرياضة من المفترض أن تكون جيدة لصحتك، وكنت قد حاولت دون شك الدخول في روتين منتظم. ولكن عندما ممارسة يترك لك مع نبض سباق وغير قادر على التقاط أنفاسك، فإنه من الصعب التمسك البرنامج. فهم كيفية تكييف والتغذية وممارسة اختيار اختيار تأثير ممارسة الانتعاش يمكن أن تساعدك على اتخاذ الخيارات التي من شأنها تغيير الطريقة التي يستجيب جسمك لممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
القلب و الجهاز التنفسي معدل
خلال فترة طويلة ممارسة يمكنك استخدام الأكسجين لجعل أتب لانكماش العضلات. يتم تسليم الأوكسجين عبر الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية إلى خلايا العمل. عندما يرتفع الطلب، يضخ قلبك بشكل أسرع وأصعب، وتتنفس بشكل أسرع وأعمق. عندما تكون النظم الخاصة بك صالحة وصحية، وهذه العملية تستمر دون عقبة، والقلب والرئتين العودة إلى وضعها الطبيعي بعد ممارسة الرياضة بسرعة. ولكن بعض الأشياء يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على التعافي بعد ممارسة الرياضة.
الانتعاش بعد التمرين
السرعة التي يعود بها قلبك ومعدل التنفس إلى وضعها الطبيعي هي علامة على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. في دراسة نشرت عام 2009 في "نيو إنغلاند جورنال أوف مديسين"، تم العثور على انتعاش معدل ضربات القلب بعد التمرين ليكون مؤشرا مفيدا للوفيات. تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاص بك ينطوي على ممارسة يومية منتظمة أن يرفع معدل ضربات القلب. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة يوميا من ممارسة شدة معتدلة و / أو 20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع من ممارسة عالية الكثافة لصحة القلب المثلى.
كثافة التمرين ونوعه
أحيانا نوع التمرين الذي تختاره ومستوى الصعوبة يتجاوز مستوى لياقتك. إذا قمت بالتسجيل في زومبا لأنه يبدو وكأنه متعة ولكن لم تمارس منذ عقود، وزيادة الوزن، قد يكون وضع نفسك للفشل. بدلا من ذلك، تبدأ بالأساسيات - المشي السريع والتدريب المقاومة المعتدلة - حتى يمكنك تحسين اللياقة البدنية خط الأساس الخاص بك. العمل تدريجيا نحو تحسين اللياقة البدنية وتعزيز جهاز القلب والجهاز التنفسي الخاص بك وجعل برنامج ممارسة الخاص بك أسهل التمسك بها.
الرعاية والترطيب
في بيان مشترك صدر عام 2009 من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي، الجمعية الأمريكية للتغذية وعلماء التغذية في كندا، أعلن أن "النشاط البدني، الأداء الرياضي، والانتعاش من ممارسة الرياضة تعززها التغذية المثلى ". الفشل في تغذية وترطيب نفسك يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أداء التمارين الرياضية والانتعاش. إن عدم كفاية استهلاك الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وعدم كفاية الترطيب وانخفاض الهيموجلوبين الناجم عن نقص الحديد الغذائي، يمكن أن تسهم كلها في تأخير الانتعاش.تناول وجبة خفيفة، مثل الفاكهة أو وعاء من الحبوب، قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة. شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. تأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء الهزيل والخضروات الورقية الخضراء.
عوامل التنفس وغيرها
العوامل الأخرى التي تساهم في سرعة التنفس ومعدل ضربات القلب بعد ممارسة التمارين الرياضية تشمل الربو وتقنية التنفس السيئة والتدخين. أثناء ممارسة، دائما إنشاء نمط التنفس الإيقاعي. تنفس بعمق، من خلال الأنف والخروج من خلال الفم. تجنب التنفس الضحل وعقد أنفاسك. إذا كنت تدخن، في محاولة لخفض والانتهاء في نهاية المطاف. إذا كان لديك الربو، والحفاظ على جهاز الاستنشاق الخاص بك على استعداد أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت يعالج من حالة تنفسية، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج التمارين.
