فقدان الإطارات الاحتياطية حول الخصر قد لا يساعد فقط تبدو أفضل، كما أنها يمكن أن تجعلك تشعر على نحو أفضل. الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة وظروف مثل أمراض القلب والسكري وحتى سرطان الثدي والقولون. في حين لا توجد وسيلة لتحديد بقعة تقليل الدهون على بطنك، مع العمل الشاق والانضباط يمكنك تقليل كمية الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون التي تغطي تقاسم المنافع الخاصة بك، بسرعة نسبيا.
>فيديو اليوم
ممارسة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو مفتاح حرق الدهون، البطن أو غير ذلك. يجب أن تشارك في 30 إلى 60 دقيقة متتالية من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة يوميا. وقد تشمل هذه التمارين المشي، والركض، وركوب الدراجات، وتسلق السلالم أو باستخدام الآلات البيضاوية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تضمين التدريب على المقاومة في روتينك. رفع الأثقال يحرق الدهون كما كنت ممارسة ولكن أيضا يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي تساعد الجسم على مواصلة حرق السعرات الحرارية بشكل جيد بعد انتهاء التمرين.
أكل الحق في الأطعمة
لانقاص الدهون في البطن بسرعة لديك لخلق العجز في السعرات الحرارية. قطع بين 500 و 1000 سعرة حرارية يوميا لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. هذه الأطعمة لديها فائدة من كونها غنية بالفيتامينات والمعادن وبطء في هضم، مما يبقي لكم الشعور الكامل لفترات أطول. قد تحتاج أيضا إلى تضمين كميات صغيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة في كل وجبة. ووفقا لكتاب "فلات بيلي ديت" من قبل ليز فاكاريلو وسينثيا ساس، فإن استهلاك أجزاء صغيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الأفوكادو والزيتون وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والمكسرات والشوكولاتة الداكنة، يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن.
التحكم في أجزاءك
لن يتقلص بطنك إذا لم تحد من حجم الأجزاء التي تتناولها. توصي جمعية ديتيتيك الأمريكية باستخدام لوحة الخاص بك كدليل. تعيين نصف لوحة الخاص للخضروات، ربع للحبوب والربع للحصول على اللحوم الخالية من الدهون أو البروتين. يمكنك أيضا استخدام الحيل النفسية للمساعدة في الحفاظ على الأكل تحت السيطرة. على سبيل المثال، تقديم الطعام على لوحات الفردية بدلا من ترك الأطباق التي تقدم على الطاولة. الحفاظ على أطباق تقديم الطعام في المطبخ أو غير ذلك من وجهة نظر يمكن أن تثبط لك من اتخاذ المساعدة الثانية أو الثالثة.
شرب الماء
الماء هو المشروبات المثالية عند محاولة فقدان الدهون في البطن. الماء لا يوجد لديه السعرات الحرارية، ويساعد الجسم على العمل بكفاءة ويمكن قمع شهيتك. وعلاوة على ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2009 برئاسة الدكتور بريندا ديفي في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن الناس الذين شربوا كوبين من الماء 20 إلى 30 دقيقة قبل كل وجبة فقدت الوزن بسرعة أكبر وبكميات أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
