بالإضافة إلى التأثير سلبا على المظهر الخاص بك، ويجري 55 جنيه الوزن الزائد خطير. ومن المرجح أن تصبح بعض أنواع السرطان، وانقطاع التنفس أثناء النوم، والسكري، وارتفاع ضغط الدم والمرارة وأمراض القلب حقيقة واقعة. فقدان الوزن يمكن أن تقلل من خطر هذه المشاكل، ولكن على الرغم من أنك قد يميل إلى القيام بذلك بسرعة، وأسرع ليست دائما أفضل.
فيديو اليوم
>سريعة وآمنة لتخفيف الوزن
فد الوجبات الغذائية التي خفضت بشكل كبير من السعرات الحرارية يمكن أن تجعل في البداية فقدان الوزن بسرعة، ولكن على المدى الطويل، انهم من الصعب مواكبة ويمكن أن تجعلك تشعر استنزاف و بطيئا. الوزن الذي تخسره، والذي من المرجح أن يكون وزن الماء والأنسجة العضلية، وسرعان ما اكتسبت مرة أخرى، وعندما يذهب جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة، يمكن أن التمثيل الغذائي الخاص بك تبطئ. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن بفقدان الوزن بأمان بأكثر من 2 جنيه في الأسبوع من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. وهذا يتطلب عجزا قدره 000 1 سعرة حرارية كل يوم.
حرق السعرات الحرارية مع القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية، ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم القيام ساعة واحدة في معظم الأيام لانقاص وزنه. بما في ذلك فترات عالية مكثفة في الروتين الخاص بك ثلاثة أيام يمكن تحسين النتائج الخاصة بك، لأنه يحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. للقيام بذلك، المشي، هرول أو ركوب الدراجة لمدة 90 ثانية في وتيرة معتدلة، والحفاظ عليها، ومن ثم تسريع وتيرة قوية لمدة 60 ثانية. بديل بين شدة لمدة 15 دقيقة.
العضلات الهزيل من خلال تدريب القوة
تدريب القوة على الأقل يومين يمكن الحفاظ على الأنسجة العضلية الهزيل كما تفقد الوزن. كنت ترغب في منع فقدان الأنسجة العضلية، لأنه بالمقارنة مع الدهون، وجسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط للحفاظ عليه. تدريب الدائرة التي تقوم خلالها مجموعة واحدة من ستة تمارين على الأقل مع الحد الأدنى من الراحة بين يمكن أن تعزز حقا النتائج الخاصة بك، لأنك تحسين حرق السعرات الحرارية في حين تحفيز الأنسجة العضلية في نفس الوقت. دائرة تدريب القوة يمكن أن تشمل المطابع مقاعد البدلاء، الجرش، العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، طعنات الدمبل، مكابس علوية وصفوف الدمبل على منحنى.
أكل حمية منخفضة السعرات الحرارية
إهمال لتغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن تخريب فقدان الوزن الخاص بك. لمنع ذلك، مقارنة العلامات الغذائية واختيار منخفضة السعرات الحرارية، الأطعمة المغذية على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الحد من الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة عبر والدهون والسكر والملح والكوليسترول، وتخطيط وجبات الطعام في وقت مبكر. أكل من لوحات أصغر حتى يمكنك تقليل أحجام الجزء الخاص بك وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية. يجب أن تأتي المغذيات الخاصة بك من الحبوب الكاملة، وانخفاض الدهون الألبان، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل.
