من الممكن أن يكون فقدان الوزن سريعا للغاية، ولكنه نادرا ما يكون صحيحا ولا يكاد يكون دائما دائما. ويحذر موقع شبكة معلومات التحكم في الوزن أن فقدان أكثر من 3 رطل في الأسبوع سريع جدا. فقدان الوزن بسرعة عن طريق اتباع نظام غذائي بدعة قد تحصل في ذلك فستان الزفاف، ولكن جنيه إضافي من المرجح أن يكون في انتظاركم عندما أكثر من شهر العسل. وهكذا، يمكنك الذهاب على اتباع نظام غذائي زيت الزيتون بدعة، أو يمكنك دمج زيت الزيتون صحي القلب في نظام غذائي مغذي وإسقاط خمسة جنيه التي هي أكثر احتمالا بكثير للبقاء ذهب. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
فيديو اليوم
تحديد
زيت الزيتون مصنوع من السحق ثم الضغط على الزيتون. لقد كان غذاء غذاء متوسطي منذ آلاف السنين. ويأتي زيت الزيتون البكر الممتاز من أول ضغوط من الزيتون الناضج، ووفقا لموقع أوشف، فإنه يحتوي على حمض أقل من 1 في المئة ويقدم أغنى نكهة. زيت الزيتون البكر أيضا يأتي من الضغط الأول، ولكن يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 4 في المئة حمض وطعمه هو أقل قليلا على نحو سلس. تسميات "الضوء" و "الضوء الإضافي" التي تراها على زجاجات زيت الزيتون تشير إلى اللون والنكهة، وليس إلى عدد السعرات الحرارية أو مقدار الدهون التي تحتوي عليها. جميع زيوت الزيتون تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية، لذلك اختيار زيت الزيتون على أساس تفضيلات ذوقك.
المفاهيم الخاطئة
زيت الزيتون لا يحرق الدهون. ليس لديه أي خصائص كيميائية من شأنها أن تذوب بطريقة سحرية السعرات الحرارية في أن تيراميسو كان لديك للحلوى. أخذ ملعقة من زيت الزيتون قبل وجبة، كما يوحي بعض الوجبات الغذائية بدعة، ببساطة بمثابة ملين، الذي يلعب إلى الاعتقاد الخاطئ أن الطعام أسرع يتحرك من خلال لكم، وعدد أقل من السعرات الحرارية سوف تستوعب الجسم. ببساطة لا يعمل بهذه الطريقة. فقدان الوزن يعني تناول كمية حرارية أقل مما تحرق، بغض النظر عن عدد منهم يأتي من زيت الزيتون.
>إكسيرت إنزيت
توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بأن تستبدل زيت الزيتون لتضميد السلطة التجارية كمسألة تتعلق بصحة القلب. اتخاذ خيارات صحية في كل وجبة ولكل وجبة خفيفة هي الطريقة الأكثر فعالية وطويلة الأجل لانقاص وزنه والحفاظ عليه. وفقدان الوزن ثابت من 3 جنيه في الأسبوع ليس فقط بما فيه الكفاية ليأخذك إلى أسفل حجم اللباس كله في شهر، ويمكن أن يتم ذلك دون حرمان نفسك. وتنصح شبكة معلومات التحكم في الوزن أيضا أن فقدان الوزن بسرعة جدا يمكن أن يؤدي إلى حصى في المرارة. على عكس ما يدعي العديد من المواقع بدعة النظام الغذائي، لا يمكنك مسح حصى في المرارة من النظام الخاص بك عن طريق شرب زيت الزيتون.
فوائد
زيت الزيتون، وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز، مليء فيتامين (ه) ومضادات الأكسدة. هذه تساعد في مكافحة الجذور الحرة في مجرى الدم التي قد تكون السبب في بعض آثار الشيخوخة وكذلك بعض أنواع السرطان.يحتوي زيت الزيتون على 77٪ من الدهون غير المشبعة، وفقا لتوسيع جامعة ولاية أوهايو. وترتبط الدهون الأحادية غير المشبعة بخفض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة - لدلز، والكوليسترول "السيئ" - وترفع مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة - هدلز، والكوليسترول "الجيد" في مجرى الدم. التوازن الصحيح بين لدلز و هدلس يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كلما كان عملك أفضل، كلما شعرت بشكل أفضل، وأنت أكثر عرضة لممارسة الرياضة واتخاذ خيارات صحية.
تحذير
شرب أكثر من ملعقة كبيرة أو حتى من زيت الزيتون في يوم واحد يمكن أن يكون لها تأثير ملين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإسهال، مما يؤدي إلى الجفاف وإمكانية التبعية الملين. كما يحتوي زيت الزيتون على السعرات الحرارية. غمس الخبز في زيت الزيتون بدلا من الزبدة فإنه سيوفر لك الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية، ولكن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يحتوي على 120 سعرة حرارية، حيث ملعقة كبيرة من الزبدة لديها فقط 100. عشرون سعرة حرارية لا يكفي لرفع المقاييس، ولكن السعرات الحرارية يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة إذا كنت لا تولي اهتماما.
