وهناك افتراض شائع هو أن النباتيين بسهولة فقدان الوزن ببساطة لأنها تتبع اتباع نظام غذائي خال من اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان. ولكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد من الحقيقة بالنسبة لبعض النباتيين. يمكنك إما كسب أو فقدان الوزن على نظام غذائي نباتي. كما هو الحال مع أي نظام غذائي، كل هذا يتوقف على عدد السعرات الحرارية التي تستهلك.
فيديو اليوم
معدل فقدان الوزن
اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن تسرع إلى حد ما فقدان الوزن السريع إذا كنت تركز على تناول الأطعمة الصحيحة. لا تحاول أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا، ولكن، وفقدان الوزن الذي هو سريع جدا استنفاد العضلات وكذلك الدهون. كنت أيضا عرضة لخطر أن تصبح ناقصة في العناصر الغذائية الحرجة، ومن المرجح أن استعادة الوزن بمجرد البدء في تناول المزيد من السعرات الحرارية. تهدف لفقدان الوزن من 2 رطلا في الأسبوع، وهذا هو أقصى قدر من الوزن يمكنك أن تتوقع أن تفقد بينما لا يزال تناول نظام غذائي صحي.
الأطعمة التي يجب التركيز عليها
يجب أن تتضمن أي خطة صحية لإنقاص الوزن الكثير من الخضار، واتباع نظام غذائي نباتي يناسب مشروع القانون تماما. كوك مع الكثير من الخضروات الخضراء والطماطم والاسكواش وغيرها من الأطعمة التي لديها ارتفاع حجم ولكن السعرات الحرارية منخفضة. ستحصل على كامل قبل أن يكون لديك أي وقت مضى فرصة لتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لعرقلة النظام الغذائي الخاص بك. سوف تشعر أنك كبيرة في حين كنت فقدان الوزن، أيضا، وهذه الأطعمة كثيفة في المواد الغذائية التي تعزز الطاقة والصحة. ومن المرجح أن الوجبات الغذائية النباتية التي تركز على الفواكه والخضروات بدلا من اللحوم ومنتجات الألبان هي السبب في أن النباتيين والنباتيين لديهم معدلات أقل من أمراض القلب ونوعين من مرض السكري والسرطان.
>الأطعمة لخفض
الخضروات النشوية مثل البطاطا والذرة لديها المزيد من السعرات الحرارية للأونصة من نظرائهم غير النشوية. أكلها في الاعتدال. وتستخدم المكسرات عادة في الطبخ النباتي، ولكنك سوف ترغب في احترس لهم كذلك. 1oz فقط من الجوز، على سبيل المثال، يمكن أن توفر 185 سعرة حرارية للأوقية. استخدمها بحكمة لإضافة تلميح من أزمة إلى أطباق نباتي، بدلا من جعلها محور وجبة. الشيء نفسه ينطبق على الدهون والزيوت - الأفوكادو وحليب جوز الهند وزيت الطهي يمكن أن كل المماطلة فقدان الوزن الخاص بك إذا كنت تأكل أكثر من كميات صغيرة.
الأطعمة للقضاء على
والسبب في أن العديد من النباتيين لا يزالون يعانون من زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي خلاف ذلك ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السكر والدقيق المكرر جائز على نظام غذائي نباتي. لذلك العديد من رقائق وأنواع أخرى من الوجبات السريعة. يمكنك أن تكون من الناحية الفنية نباتي بينما تعيش على نظام غذائي غير صحي جدا من الكعك، البطاطا المقلية والكعك. القضاء على المخبوزات السكرية من النظام الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، منخفضة المغذيات. الكربوهيدرات المكررة، على وجه الخصوص، يمكن أن تبطئ فقدان الوزن.
