العديد من الأمراض الشائعة، مثل التشنج، والحصول على الخلط مع سلالات العضلات، ويحذر المعالج التدليك المسجل بول إنغراهام. الفرق مع العضلات سحبت، المعروف أيضا باسم سلالة العضلات، هو أن كنت تشعر أنه على الفور بعد ممارسة ويؤثر على عضلة واحدة فقط. إذا كنت تعاني من العضلات سحبت، والعلاجات الموضعية والغذائية يمكن تسريع الانتعاش الخاص بك، على الرغم من أن أوقات الانتعاش محددة تختلف اعتمادا على العضلات المتضررة وشدة سلالة الخاص بك.
>فيديو اليوم
هولد 'إم هاي
إذا كانت منطقة قرحة حيث كنت قد توترت العضلات يبدو ملتهبة، مسح، أحمر أو تورم، ورفع عليه على الفور. هذا يساعد على تقليل الاندفاع من الدم والسوائل إلى المنطقة ويقلل من تورم الكلي. الارتفاع هو واحد من الخطوات الأولى في طريقة رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - أن المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد يقول سيساعد على الفور "تخفيف الألم … والشفاء السريع". على سبيل المثال، إذا كنت قد توترت العضلات في الساعد الخاص بك، عقد الامر مع ذراعك المعاكس أو استخدام ذراع الرافعة. دعم العضلات المصابة على النوم الوسائد أو الأشياء المماثلة أثناء الاستلقاء.
>تطبيق الجليد
العلاج بالتبريد، يستخدم مصطلح المدربين الشخصية الهوى للإشارة إلى وضع الثلج على إصابة، ويساعد في جميع أنواع وجع العضلات. العلاج البارد ينبغي أن تطبق على سلالة العضلات الخاصة بك في أقرب وقت ممكن بعد أن تلاحظ كنت قد تؤذي نفسك. توصي جمعية رينغزيد الأطباء التفاف علبة الجليد أو كيس من الجليد في منشفة وعقده للعضلات سحبها لمدة 10 دقائق كل ثلاث ساعات. مواصلة القيام بذلك لمدة ثلاثة أيام. العلاج البارد يقلل من نشاط الأعصاب، مما يساعد على تقليل الألم في المنطقة. كما أنه يحسن من نطاق الحركة في العضلات المصابة.
أخذ قسط من الراحة
جسمك يتطلب الراحة للمساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية الممزقة أو المتوترة. تجنب ممارسة المنطقة حول العضلات سحبت حتى كنت قادرا على القيام الحركات مع أي إحساس من الألم. ممارسة بينما يتم سحب العضلات أو توتر يزيد من خطر الإصابة. قد يقلل أيضا من المعدل الذي طرفك المصاب يشفي.
تناول الطعام المناسب
قد يصف لك الطبيب مختلف أدوية الألم لعضلة سحبت، ولكن حاول وصف نظام غذائي صحي لنفسك. العديد من الأطعمة المحددة يمكن أن تساعد في آلام العضلات والانتعاش العضلات، وفقا لعمود من قبل اختصاصي تغذية مسجل ومدربة شخصية معتمدة جينا كروم للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، حاول تناول الوجبات الخفيفة على الكرز. الكرز تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهاب. أو حاول بعض البطيخ، وهو غني بالأحماض الأمينية L- سيترولين التي تساعد على زيادة تدفق الدم ويمكن أن تساعد على تقليل آلام العضلات.
