ما إذا كان يحاول إسقاط بضعة جنيه لتتناسب مع زوج من الجينز القديم أو في الوقت المناسب تماما للمدرسة الثانوية الخاصة بك لم الشمل، وهناك عدة طرق لمساعدتك على تحقيق أهدافك فقدان الوزن. يوصي المهنيين الطبيين أن تفقد أي أكثر من 2 رطلا. في الأسبوع لتكون صحية والحفاظ على الوزن قبالة. تحقق مع طبيبك قبل إجراء تغييرات في التمرين أو خطة النظام الغذائي، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية.
>فيديو اليوم
حمية
استهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي تحرق سوف يؤدي إلى زيادة الوزن، وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل يؤدي إلى فقدان الوزن. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية لحرق جنيه واحد. وبالتالي فإن تخفيض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم يترجم إلى فقدان الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع.
ومن الضروري أيضا عدم تناول القليل جدا. يجب أن يكون تناول الطعام على الأقل 1، 200 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على مستواك من الطاقة. يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك منخفضة في الدهون وغنية في الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة.
تمرينات
ممارسة الرياضة بنفس أهمية النظام الغذائي الخاص بك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة. أداء ممارسة القلب 30 دقيقة على الأقل كل يوم. عند فقدان الوزن، والعمل بها لمدة 60 إلى 90 دقيقة. تمارين مثل الجري، الكيك بوكسينغ، والقفز على الحبل وركوب الدراجات يمكن حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة. ساعة من ممارسة القلب التي تحرق 500 سعرة حرارية أو أكثر، جنبا إلى جنب مع 500-السعرات الحرارية في اليوم الواحد في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على فقدان 2 رطلا. في أسبوع.
فقدان الوزن السريع
فقدان الوزن السريع غير مستصوب لأنه غير مستدام ويمكن أن يضر بصحتك. الصيام أو الوجبات الغذائية جوعا لفقدان الوزن غالبا ما يؤدي إلى ديتر اكتساب أكثر مما فقدوا في الأصل. عندما يحرم جسمك من الطعام، يبطئ عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، لذلك عندما تبدأ في تناول الطعام كما تفعل عادة، يستمر جسمك في تخزين الطعام كما لو كان في دولة محرومة. الصيام واستخدام الوجبات الغذائية المجاعة لانقاص الوزن أيضا يمكن أن يكون علامات اضطراب الأكل، والتي يمكن أن تسبب ظروف صحية وعقلية شديدة، وحتى تكون قاتلة. استشر الطبيب إذا كنت قلقا بشأن نظامك الغذائي.
اعتبارات
مع ممارسة الرياضة، قد يبدو فقدان الوزن أكثر تدريجي لأنك بناء العضلات. العضلات يأخذ مساحة أقل من الدهون. ولكن حتى كنت قد أحرقت من الدهون، قد تزن أكثر قليلا مما كان متوقعا. عند ممارسة، والبقاء رطب بشكل صحيح عن طريق شرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من الماء كل يوم. شرب الكثير من الماء يدعم فقدان الوزن ويساعد على بناء العضلات.
