في حين أنه يكاد يكون من المستحيل اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكربوهيدرات، وربما لا يكون صوتيا تغذويا الاختيار، قد تحتاج إلى تقليلها لأسباب طبية أو لأنك تتبع اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. ولكن العيش بدون خبز، المعكرونة أو البطاطا يجعل تخطيط وجبة صعبا. للمساعدة في الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك حتى على جنونا أيام، تسليح نفسك مع أفكار لتناول طعام الغداء، منخفضة الكربوهيدرات والعشاء.
فيديو اليوم
غداء بارد
في حين يمكنك بالتأكيد انتزاع البيض المسلوق أو العصي الجبن في أي مكان، يمكنك أيضا غارة الثلاجة لسهولة الغداء التي تقدم وجبة أكثر اكتمالا مع متنوعة. نشمر اللحوم المحمصة أو المشوية في أوراق الخس كبيرة، جنبا إلى جنب مع الفلفل المحمص والجبن تمزيقه. بعد العشاء، قم بتقطيع اللحوم والخضروات الباقية ثم طبقة في أوعية متوسطة الأغلاق أو الجرار الماسية مع عصير الليمون وزيت الزيتون في الأسفل لجعل "سلطة شاكر".
في حين أن الفول والمكسرات لها بعض الكربوهيدرات، فهي كربونات معقدة وتعتبر عموما خيارا جيدا. محاولة القذف إدامامي أو الفاصوليا السوداء مع فيتا والطماطم والخيار و فينايغريت لغداء نباتي ملون. زبدة الفول السوداني مختلطة مع صلصة الصويا وعصير الليمون يجعل سريعة، معبأة البروتين معبأة للعصي الخضار وبقايا الدجاج المشوي.
الغداء الساخن
غداء الكربوهيدرات السفلى لا يقتصر على عصي الخضار والسلطات. عندما يكون الطعام مريح في النظام، والحساء ويطبخ، مثل الخضار الدجاج، الفلفل الحار أو حساء الفاصوليا، والتي تحتوي على مصادر من البروتين ولا البطاطس أو المعكرونة، وملء وتحتاج فقط إلى انطلق في الميكروويف في المكتب. المشوية الدجاج الطبقات مع السالسا والجبن يملأ بشكل جيد لإصلاح الغذاء المكسيكي. الخضار المجمدة، مثل القرنبيط أو القرنبيط، وتصدرت مع اللحوم المطبوخة أو التونة المعلبة والجبن تمزيقه سوف يذوب بحلول الوقت الذي تحتاجه لتدفئة كل ذلك معا من أجل طبق خزفي واحد خدمة سريعة.
عشاء بارد
سواء تناول الطعام بمفرده، أو إطعام عائلتك أو الترفيه، هناك الكثير من خيارات الكربوهيدرات المنخفضة لتناول العشاء. سليد نيكواز، من دون البطاطا، يستغرق دقائق فقط لتجميع من المكونات البسيطة والمكرر بما فيه الكفاية لحفل العشاء. الروبيان المطبوخ المختلط مع بيكو دي غالو الذي تم شراؤه في المتجر ويقدم مع شرائح جيكاما ينتج بسرعة على كوكتيل الروبيان على الطريقة المكسيكية.لفائف الباردة من لحم البقر المشوي أو الديك الرومي التي تم نشرها مع مزيج من الفجل والمايونيز والجبن السويسري أو البارميزان وقطع إلى دولاب الشعر جعل شريكا لعوب لسلطة السبانخ بسيطة.
مثل الفاصولياء السوداء أو الفول السوداني، يحتوي العدس على عدد قليل من الكربوهيدرات أكثر من مصادر البروتين الحيواني، ولكنه مصدر جيد للبروتين. الجمع بين العدس الأخضر المطبوخ مع جرجير، لحم الخنزير المقدد، الجبن الأزرق، والجوز المحمص و فينيغريت البلسم لسلطة مع ما يكفي من نكهة وجودة لخدمة مع كوب من النبيذ في نهاية اليوم.
العشاء الساخن
الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تذوق للعصير، شرائح اللحم السميكة أو أنابيب الشواء الساخنة، ولكن عندما ضيق الوقت، وهذا ليس خيارا. لقمع حنين اللحوم الحمراء، في محاولة شرائح شرائح رقيقة؛ مع وقت فقط من ثلاث إلى أربع دقائق كوك على الشواية، فهي بداية سريعة لعشاء شريحة لحم مرضية. أيضا الطهي في حوالي أربع دقائق، يمكن قطع الدجاج مع صلصة عموم على الطاولة في أقل من 25 دقيقة. يمكن تحميص الخضار ذات الكربوهيدرات المنخفضة مثل القرنبيط والفلفل والبصل والهليون بسرعة 20 دقيقة أو أقل لمرافقة البروتين الذي تفضله. لتناول العشاء الذي هو أسرع من تناول الطعام في الخارج، يقلب الخضروات التي تحمل مع الروبيان كبير ثم الموسم مع زيت السمسم وصلصة الصويا وصلصة الفلفل الحار والثوم.
