فوائد تمتد هي زيادة المرونة، وتحسين الدورة الدموية والحد من التوتر. تمديد عضلات الفخذ المهم لأن ضيقة الفخذ يمكن أن يؤدي إلى الركبة وآلام الظهر، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. قبل تمتد عضلات الفخذ الخاصة بك، القيام الاحماء القلب والأوعية الدموية. عندما تمتد، وعقد كل تمتد لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل، وتكرار كل من تمتد على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات.
فيديو اليوم
رغوة الرول تمتد
تبدأ عضلات الفخذ تمتد باستخدام الإفراج الليفي العضلي الذاتي لتمتد من بقع قرحة. وضع الأسطوانة الرغوة على الأرض وكذب وجهه لأسفل على ذلك. وينبغي أن تكون الأسطوانة تحت الوركين فقط. ارفع الجزء العلوي من الجسم على يديك، في وضع دفع. ضع أصابع قدميك برفق على الأرض. لفة الجبهة من الفخذ الخاص بك على الأسطوانة من الورك إلى الركبة. عندما تشعر بوقوع قرحة، عقد والتركيز على تلك البقعة حتى يتم تحرير كل التوتر. مواصلة المتداول في الفخذ حتى تم نشر جميع البقع التهاب.
تمتد الدائمة
في وضعية الوقوف، قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وفهم الجزء العلوي من القدم بيدك اليمنى. يجب الحرص على عدم انتزاع أصابع القدم أو الكاحل. سحب القدم اليمنى في الأرداف. إبقاء الفخذين ضغطت جنبا إلى جنب مع الركبة اليمنى لافتا على الأرض. للحصول على مزيد من الثبات، قد ترغب في تنفيذ هذا التمديد بالقرب من الجدار، ووضع يسارك على الحائط لتحقيق التوازن. تذكر لتمتد عضلات الفخذ الأيسر.
الركوع تمتد
تبدأ في اندفاع مع القدم اليسرى في الجبهة والساق اليمنى امتدت خلفك. تحقق الركبة اليسرى. يجب أن يكون مباشرة فوق الكاحل الأيسر، بحيث ساقك السفلي هو عمودي على الأرض. ضع يديك على الأرض على جانبي قدمك اليسرى. خفض بلطف ركبتك اليمنى على الأرض ووضع الجزء العلوي من قدمك اليمنى على الأرض كذلك. رفع قدمك اليمنى من الأرض والاستيلاء على قدمك بيدك اليمنى. اسحب قدمك إلى الخلف. كرر على الجانب الآخر.
الكذب تمتد
استلقي على الجانب الأيسر مع ذراعك اليسرى الموسعة حتى رأسك يمكن أن يستريح على ذلك. ثني ركبتك اليمنى والاستيلاء على عقد قدمك اليمنى، وسحب القدم في نحو النهاية الخلفية. حافظ على فخذيك ضيق معا بحيث الركبة اليمنى يشير نحو قدمك اليسرى. الافراج عن القدم والتدحرج لتمتد على الجانب الآخر.
