دفع تمارين زلاجات تهدف إلى تعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك وكذلك تحسين الانفجارات والقوة في مجال رياضي. في حين غالبا ما تستخدم الزلاجات المرجحة من قبل لاعبي كرة القدم وغيرهم من الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات الاتصال، وذلك باستخدام الزلاجات المرجحة يمكن أن تساعدك على تحسين سرعة وسرعة في الرياضة الجودة، مثل الركض وقفز القطب.
فيديو اليوم
>زحافة المزلجة دفع
تم تصميم هذا ممارسة زلاجات دفع لتعزيز عضلات كتفك وكذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة الخاصة بك. قف مباشرة وراء زلاجات مرجحة مع كل من يديك على المقاود. دفع إلى الأمام على زلاجات مع ظهرك مستقيم والركبتين القيادة صعودا وهبوطا لتوليد السرعة. دفع زلاجة المرجح في حركة مسيرة متسقة لمدة 20 ياردة قبل يستريح. كرر التمرين أربع مرات قبل الانتهاء من التمرين.
مجموعة شريط الزلاجة المرجحة
تم تصميم هذا التمرين المزلق للدفع لزيادة سرعة خفض الوزن تدريجيا على الزلاجات. تبدأ عن طريق دفع 105 رطل. الزلاجة المرجحة على 50-60-يارد على الفور. بعد عودتك إلى وضعك الأصلي، تخلص من لوحة 35 رطل وكرر التمرين. العودة إلى وضعك وتجريد لوحة أخرى بعيدا. الاستمرار في تجريد لوحات حتى يتم ترك لك مع مجرد زلاجات. ادفع الزلاجات بأسرع ما يمكن قبل إكمال التمرين.
>السلطة مزلجة الصدر الصحافة
هذا دفع ممارسة زلاجات ستعزز عضلات الصدر وكذلك ذراعيك. إرفاق الحبال إلى كل جانب من زلاجات السلطة. تدوير الجسم حتى زلاجات الطاقة هو وراء لكم وحبل في كل ذراع. عقد الحبال في ارتفاع الكتف والبدء في تشغيل إلى الأمام. كما تقوم بتشغيل إلى الأمام، وتمديد ذراعيك للخروج وبعيدا عن جسمك. استمر في دفع ذراعيك حتى يتم تمديدها بالكامل. ثني لهم مرة أخرى وتكرار كما كنت تقوم بتشغيل.
تمارين الضغط و سحب
تم تصميم هذه الممارسة زلاجات لتقوية العضلات أثناء دفع و سحب الزلاجات الخاصة بك. تبدأ عن طريق دفع زلاجات لمدة 50 ياردة ويستريح لعدة ثوان. من هنا، سحب الزلاجات مرة أخرى 50 ياردة إلى الموقع الأصلي الخاص بك. كما يمكنك تحسين، إضافة لوحات الوزن إلى زلاجات لجعل ممارسة أكثر صعوبة. أداء خمسة التكرار في كل اتجاه قبل إكمال هذه العملية دفع وسحب. وهذا التمرين تعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك وكذلك كتفيك.
