أوكسيجنماغ. كوم تشير إلى أن دفع عمليات هي ممتازة وزن الجسم ممارسة لتعزيز الصدر والكتفين، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. ويمكن إجراء عمليات الدفع في العديد من الاختلافات. تدريب القوة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكن أن تزيد كثافة العظام، وتحسين القدرة على التحمل، وتعزيز فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة.
فيديو اليوم
تعديل ذراع واحدة رفع
تعديل ذراع واحد دفع المتابعة تستهدف الصدر والكتفين، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والبطنيات. لإجراء تعديل ذراع واحد دفع ما يصل، تبدأ على يديك والركبتين على الأرض. دفع الوركين إلى الأمام وإلى أسفل وتقديم المعصمين تحت كتفيك. إشراك بطن الخاص بك. خفض صدرك نحو الأرض، والحفاظ على مرفقيك قريبة من الجسم. دفع مرة أخرى ورفع ذراعك اليمنى بضع بوصات من الأرض. كرر دفع ما يصل ورفع ذراعك اليسرى من الأرض بضع بوصات. الاستمرار في الأسلحة البديلة، وتكرار لمدة 10 التكرار.
الذراع المتداخلة دفع
الذراع المتدرج دفع المتابعة تستهدف الصدر والكتفين، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والبطنيات. لأداء ذراع متداخلة دفع ما يصل، والبدء على يديك والركبتين على الأرض. دفع الوركين إلى الأمام وإلى أسفل وتقديم المعصمين تحت كتفيك. إشراك بطن الخاص بك. يديك يجب أن يكون عرض الكتفين مع الذراع اليمنى 4 إلى 6 بوصات فوق اليسار. خفض صدرك نحو الأرض، والحفاظ على مرفقيك قريبة من الجسم. ادفع مرة أخرى إلى موضع البدء. كرر لمدة 10 التكرار. بعد الانتهاء من 10 التكرار، تبديل الذراع الأيسر 4 إلى 6 بوصات فوق اليمين. خفض صدرك نحو الأرض، والحفاظ على مرفقيك قريبة من الجسم. ادفع مرة أخرى إلى موضع البدء. كرر لمدة 10 التكرار.
>بوسو دفع ما يصل
بوسو دفع المتابعة تستهدف الصدر والكتفين، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والبطن. لأداء بوسو دفع ما يصل، تبدأ على يديك والركبتين على الأرض. دفع الوركين إلى الأمام وإلى الأسفل. وضع يديك على الجانب المسطح من بوسو. جلب المعصمين تحت كتفيك. إشراك بطن الخاص بك. سحب الركبتين قبالة الكلمة. خفض صدرك نحو الأرض، والحفاظ على مرفقيك قريبة من الجسم. ادفع مرة أخرى إلى موضع البدء. كرر لمدة 10 التكرار.
الدمبل دفع ما يصل
الدمبل دفع المتابعة تستهدف الصدر والكتفين، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس و أبدومينالس. لأداء الدمبل دفع ما يصل، والبدء على يديك والركبتين على الأرض. دفع الوركين إلى الأمام وإلى الأسفل. وضع الدمبل واحد على كل جانب من كتفك وفهم الدمبل مع معصم محايد. ارفع ركبتيك عن الأرض. إشراك بطن الخاص بك. خفض صدرك نحو الأرض، والحفاظ على مرفقيك قريبة من الجسم. ادفع مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر لمدة 10 التكرار.
